正念练习周记

这周（2018/06/30-07/06）是跟随贾老师练习每日正念的第一周，从模糊的认识开始逐渐进入，感触比较多，记录一下自己的混沌。

正念练习周记

1.关于体式

目前的个人认识——正念是联通“世界”和“我”的一种方式，联通的管道是身体。正念帮助“我”更顺畅地、如其本来面目地、觉察当下的世界。

观呼吸、静坐、身体扫描等方式是不同的修行方式，它帮助我们放松、安静下来，去除概念（评判）、去除我执、去除分别，让“世界”自然地浮现出来，走出思维的樊笼。

因为每个人情况不同，所以选择能让自己安静下来地方式入手，不必勉强。练习的时候既要通过体式，又不必计较体式。体式是修行的方法，而不是目的。

2. 关于念头

练习的过程中，许多伙伴都会有这种体验，念头一个个在脑海里飘过，无法专注呼吸，有时还会让人产生烦躁。

贾老师的提示是“觉察到这个模式，观察一下，看看有没有什么发现。”

我试了一下，“哦”，他们（念头）来了。“哦”，我跟着念头走了。有些念头，一想到就会右胸发堵，想得也比较久，频次高，好像按压不下去。过了一会儿，“哦”念头好像逐渐漂走了。

这中间有一刹那，我好像看到一只小兔子。她警觉地感受着世界，一点动静都会让她竖起耳朵。她困在一个僵持的模式中，她想去往不胜之地。可是，她既不知道该怎么做，又好像必须找到。她是那么害怕，又好像被什么驱动着，不得不去寻找。对，有点焦虑，分不清是哭，还是嘶吼。然后，好像听到一口长长的气息慢慢叹出来，周围也渐渐安静下来……

3.关于黑暗和光明

贾老师文章中有这样一段话，“拒绝黑暗，你会离光明更加遥远。因为只有肉身浮动、念头笼罩、情思涌动之时，觉知才能趁势而起，光明也才能拨云见日，得以浮现。没有黑暗，不可能拥有光明。拒绝和抗拒，原本是黑暗势力的一部分。唯有接纳，光明才能到来。”

——这段话对我来说是醍醐灌顶。

越抗拒，越黏连。就像一个漩涡中的人，越挣扎，也就越无法摆脱。还不如屏息深潜，顺势而为。追求光明，逃避黑暗，往往是一己之管见，反而容易用力过猛，蒙蔽觉知，陷入焦虑抑郁等情绪之中，或逃、或战、或僵，却不能面对它本来的样子。

黑暗，哦，在黑暗中……光明，哦，在光明中……放下“我”的想法、期待、冲动，无明就会如来时一样褪去。

“我”无所谓好，也无所谓更好，无所谓更坏。

4.关于收获

这周感觉最大的变化一是不急于开口了，遇到事情平静、抽离了一些；二是在一个环境中和别人表现不一样，那就不一样了，不急着去否定改变自己了。