接纳感觉，接受思想

接纳感觉，接纳想法

如果你意识到了其他紧张或强烈的身体感觉，就注意它们，承认它们的存在，努力为它们腾出空间。想象每一次吸气，你都在为全身心创造更多的空间，看看你是否能在回到呼吸时接纳它们。

平静地呼吸，想象呼吸进入身体里那个让你感到不适的区域，然后从那里呼出。当你这样做时，提醒你自己，你正在更好地感受你的一切，与之相处，就在当下，感受只是感受。

评价只是评价，思维只是思维，感觉只是感觉。

此时此地，与呼吸同在。如果你发现自己在评判……注意到这一点，然后回到当下的呼吸，怀着善良与仁慈拥抱你的经历。思维和感觉在你的头脑和身体中来来往往。保持此刻的呼吸，你是经历的观察者，无论思维和感觉多么持久或强烈，无须在意它们的谗言，你就是经历的空间。让这个空间成为一个亲切的空间、一个温和的空间、一个充满爱的空间、一个温馨的家。