和情绪做朋友，成就自我

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R：阅读原文

一阶段 片段三 选自《非暴力沟通》

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

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I·  拆书家讲解引导

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

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A1

看到今天的片段，我想到了一次与老公逛菜市场的经历。当时是在一个肉摊面前，我指着一块肉对老公说：“我们买这块吧，回去做回锅肉”，老公看了看，转头对我说：“你不看看你都胖成啥样了，还吃这么肥的肉”，周围的人一下全看了过来，让我感觉特别难堪，我一下火起，与他大吵起来，看着我冒火了，老公也意识到了什么，便不再说话，转身默默的走了。我越想越委屈，不就是想吃个回锅肉吗？为什么要这样说我呢？我知道你是想着我要减肥，并不适合吃这些，本意是为了我好，但你当着这么多人的面去说，确实很伤我的面子。我想，老公在说这个话的时候，根本没有体会到，这个话会不会对我造成伤害，会不会让我感到难受。

事后想想，老公今天的话，虽然知道是为了我着想，但确实对我的自尊心造成了伤害，尤其是当着这么多人的面，让我下不来台了。而我当着这么多人对他发火，让他很没面子，让他也很委屈。我感觉到，如果我稍微冷静一点，不是那么的火暴和急躁，今天事情也许就不会发展成这样。因此，要想满足自己的期望，首先要控制自己的情绪，掌握事实真相，才能让现实，向自己所期望的方向发展。

A2

1、从今天开始，当发现事实不能满足自己的期望，或者朝着相反方向发展时，首先要做的，是稳定自己的情绪，了解事实真相，明确知道，对于事实的掌控，是自己的权利，以确保能采取正确的措施，达成自己的愿望。

2、从明天开始，对自己每天的情绪变化进行反思，写出情绪日记。

3、对情绪日记中记录的负面情绪进行分析，分清原因，按照需求进行改进。以达成自己的合理愿望。

4、将以上措施长久进行下去，至少三个月，期待看到自己的转变。

我是一个比较急躁的人，我希望，在采取以上控制自己的情绪计划后，自己必定会变得更加温和，更具亲和力，也更能促进自己的成长！