1.热身：1）原地踏步
2）前马步.两手向上举和后延伸
3）
2.瑜伽式平板撑：双手在球上.首先膝盖点地.收复.起.
3.机械练习：1）横握拳的方式收复.双肩靠在后椅子上.用手上关节有力.不要动肩膀.15个.
2）2组:竖握拳的方式
4.有高度的俯卧撑.肩膀保持定住不动.收复.大拇指45.的方式.双手打开与肩同宽
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2）前马步.两手向上举和后延伸
3）
2.瑜伽式平板撑：双手在球上.首先膝盖点地.收复.起.
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2）2组:竖握拳的方式
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本文标题：健身第三节课
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tammextx.html
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