1、早起6点37分，迟到7分钟，家人群里发了红包。
2、晚上估计12点了，睡得晚，早上到点闹钟响了就接着睡，那会儿还真是属于深度睡眠中，一躺下就直接到6点37了。
3、昨晚继续夜跑2km。
4、打乒乓2小时。
和一个大爷最多球不掉的来回接球57次。
在打乒乓的过程中也悟出来很多道理。
（1）刻意练习早晚见成效。
自己一开始很菜，抽球都不会，后来不断刻意练习现在掌握的有点炉火纯青的感觉。
（2）引路人太重要
乒乓球上，两个老人指点我对我乒乓上的进度太有意义了，一个老人是指点我站位和手动作，一个老人是帮我练习来回接球次数。虽然时间真的不多，但是道理或者说关键的球技提高恰恰和这两个老人太大干系。自己悟估计可能没戏。
（3）复盘或者说觉察
昨天因为和这位大爷练习来回拉锯不掉球，特意录制视频，后面看到自己清晰的动作有所反思：站位对了吗，动作协调吗，姿势好看不，如何更节省体力.....没有看视频之前其实打球是麻木的，看了之后觉得很多细节其实有待提高。录制视频后再回头看真的是个立竿见影的效果，就比如自己也会录制视频发网上，其实要是追求很完美一个视频估计得来回录很多遍，越看越会觉得有很多需要改善。但是一开始因为走出去第一步很重要，所以后来就直接一次过，今后为了提高质量，我觉得有必要每个动作眼神表情都要做的精细，这是追求的目标，纪录之。
( 4 ) 不要仅限于圈内交流学习和竞争
一开始我在另外一个球场打球，后来才换到这里，我接触到新的对手和不同的打球方法，这在提高技术上太重要。这和读万卷书行万里道理类似，永远不要被圈子所束缚。工作的时候，生活的时候也是如此多出圈去看看走走，一定一定有很多新的意想不到的心得体会和收获，而这些一定能足以醍醐灌顶。
（5）找到爱上的感觉，做起来就会产生心流
碰到好的对手打的就特爽，太强不行太弱更不行，刚刚好来回拉锯不分胜负，险中得胜的这种对抗是最好的。如果段位差距太多，彼此压根上不上对手，只能说是迁就着打，这样就不会有心流产生了，也不会分泌太多的多巴胺，就不会觉得爽和兴奋了。
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