这是2019年1月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第2.5讲的课后实践。
<实践事项>
制作日清单时，考虑到预估时长
<实践日志（记录）>
1、我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
a、双app的作用，双重提醒，近瞄+远估
b、三个界面（日清单、日历、倒计时）放到一起，查看方便，根据自己的情况看是否需要。日历里添加日程不要超过三种颜色，不然容易跟日清单的混淆，顾不过来。
c、重视自己的时间，只把日历显示在界面的作用不如把日程表显示在界面节省时间
d、崔律说：‘焦虑是没有用的，不需要去焦虑，第一问题是客观存在的，是非常正常的；第二与其焦虑，不如想着如何去寻求更好的解决方案’
【今日学习】
a、日清单最最基本的原则：100%完成（当日）日清单，有规律的生活是保证精力的充裕，是完成日清单的一大前提。
b、一份高效的日清单是怎样的？
- 不能列的任务太少，会造成时间的浪费（偶尔可以有，尽量不要太多）
- 不能列的任务太多，完不成造成焦虑感
- 任务数量上来说，是要恰好能完成的，有一点拔高更好
- 任务质量上，要与年目标、月目标等密切相关，人生各维度保持平衡。
c、预估的时间完不成怎么办？ - 偶尔完不成任务是正常的，经常完不成是有问题的。
- 后面学习时间记录，平时也要多观察+专注，为任务预估的时间越准确，越能制作出一个好的日清单。
d、一日三分法的好处/妙用 - 时间分割线，把一天分为三大块，像马拉松一样，每一块时间都能有一个小目标
- 根据每块剩余时长，更合理方便的安排任务
- 根据每块时间长短和特点，合理安排任务，更高效
- 仪式感：在每日【午】、【晚】放松休息，恢复精力
- 成就感：打勾
- 同时处理附随的事项，不会遗忘
- 及时自我奖励，如加个鸡腿
- 及时确认进度，增加紧迫感，更专注，减少时间的浪费
2、我在实践中的亮点：
预估时长的时候要根据事情的类型，考虑到精力状况，适当延长。比如今天外出，到家觉得特别累，就会需要一点恢复精力的事情中和一下。
3、我的疑问（周六答疑）：
暂无
4、其他想说的话（如有）：
早起第一天很棒，提前一天规划出具体的学习目标就更好了。
5、【学霸题】和大家分享一个我在精力时间管理中的小妙招：
早起后不是那么清醒，做个拉伸之类的运动，头脑清醒了许多。
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