马拉松跑者的力量训练

1、预防训练与比赛是的运动伤害；

2、避免肌肉流失；

3、提高肌肉耐力；

4、提高最大力量；

5、加强肌肉快速且有力收缩的能力；

6、强化跑者所需的核心；

7、身体是一个完整的动力链，不能分开练。

运动员如果想要打造既强韧又实用的身体，自由重量训练绝对是最好的选择。本次训练把跑者的力量动作分成三大类别，再将三大类别各分成几项共15个关键动作，其他动作都可以归纳其下，接着再分难易度。

分法如下：

类别一：核心力量动作（抗拉伸、抗旋转）

目的，强化跑者的核心肌群，避免能量因躯干转动而损失，同时串起身体的动力链，使身体各部位肌肉能同步发挥出力量，协力完成跑步动作；

马拉松跑者的力量训练

类别二：力量动作（肌肉耐力、最大力量、跑步专项）

先从双脚开始，让肌肉肌腱开始适应，之后必须转向单脚的训练动作。负重随着不同周期的训练目的来调整；

马拉松跑者的力量训练
马拉松跑者的力量训练

类别三：爆发力动作

适当的爆发力训练可以让跑者同时提升动作的速度以及灵活性。马拉松跑者在进行爆发力训练时更强调动作的流畅性，目的是提升下肢三关节（踝、膝、髋）拉伸的速度，因此训练时负荷并不需要太重，以能够快速完成标准动作为原则。

马拉松跑者的力量训练