2018-01-12今日餐食，如何倒立，学会了很牛！

早饭：还有一杯黑芝麻糊➕红糖还有鸡蛋一个（姨妈来了）

2018-01-12今日餐食，如何倒立，学会了很牛！ 2018-01-12今日餐食，如何倒立，学会了很牛！

我最亲爱的朋友们

午餐：富朗车仔的石锅海皇豆腐

晚餐：山楂糕一块

没有运动哦

每日一说：

如何倒立首先：倒立的好处不用多说了，可以美容哦！

倒立全靠的手臂力量你需要多多的训练手臂的力量，有些女生觉得手臂壮壮的不好看，金刚芭比什么鬼，女生长肌肉好难哦，真的长了那多好，可以多消耗很多热量的。手臂力量增强的话，对于你一些训练和锻炼很有帮助，尤其是对于瑜伽，瑜伽有很多体式是自重需要手臂力量的。我自己的经验，我起初想倒立我借助的是别人的帮助，让别人抬我的脚，这个方法其实是错误的，很容易受伤的，首先大家要锻炼手臂力量，平板支撑很棒！每天多做几组，多做几次对于全身都有锻炼的！还有一个就是俯卧撑许多的女生对于俯卧撑反感，其实做宽的会练到胸部这样会预防乳腺增生的还有练到胸部会涨哦（｡ӧӧ｡）！对于一些力量很弱的女孩子们可以做降阶的动作，加紧臀部双膝跪地做俯卧撑也会有效果，逐渐的去提升的强度和个数，慢慢来！加油(^ω^)！这时你可以尝试这靠墙向上翻着跳！慢慢的来，还可以在床上试着用头，或者用手倒立！倒了也是倒在床上了嘿嘿！当逐渐可以翻上去的时候，你需要一个帮手看着你防止你颈部受伤，等你可以坚持着倒立三十秒，你已经成功一多半了！每天可以试着➕三十秒！对于手臂和面部还有很多的好处的！我用了三周的时间倒立上去的，期间每天做三组平板支撑，还有三四十个俯卧撑（要做十个一组哦）！慢慢的我就可以倒立了，学会倒立，我每天都会坚持倒立一会会！女生在经期就不要做了！今天我就不会做了！明天我看情况吧！！对于倒立在瑜伽中，有头部倒立，还有肩倒立，这些对于女性都是很好的体式！我积极的推荐大家尤其是女生们去倒立，会有惊喜的啦！加油！

生活愉快！

每日倒立：今天是我的竖叉（最近还有努力的拉伸膝盖还有身体）还有我粗壮短短

2018-01-12今日餐食，如何倒立，学会了很牛！

的大腿肌肉满满