运动的重要性

01运动的好处

殊不知，运动对于女性的健康是尤其重要的。它不仅能让我们增强体质、保持好身材，而且还能缓解经期、孕期的各种症状、甚至还能延缓衰老，预防大脑退化。

一、运动可以稳定情绪 缓解疼痛

相信很多女性朋友都受过例假的困扰。每个月那特殊的几天时间，不仅要饱受身体疼痛的煎熬，而且情绪也更容易波动。这其实就是医学上说的“经前综合症”。

据科学统计，有接近75%的女性都经历过某种形式的经前综合症，这其实和我们的激素有关。就在女性排卵前，体内的雌激素浓度能够达到基础水平的5倍。

随后，在经前的两周内，雌激素会上下起伏，直到月经结束后才稳定下来。除了雌激素有波动，孕酮激素也在间歇性地上升，在月经来潮之前达到最高水平。

我们知道，激素不仅可以影响身体状态，还会影响情绪。这就是为什么女性在经期前后不仅会有各种身体不适，还特别情绪化，动不动就郁闷或发火的原因。

在作者约翰.瑞迪看来，缓解经前综合症的制胜法宝，就是运动。

首先，运动能够提高大脑内血清素的浓度，还能平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。而且血清素是一种很神奇的物质，它是大脑中负责控制理智的东西 。

而多巴胺相信大家都有听说过，它是让我们感到快乐的激素。而运动，通过平衡这一系列的激素，能让我们在经期情绪更加稳定，也更加乐观。

除此之外，运动还能够缓解我们的生理性疼痛。很多女性在痛经时会喝红糖水，但按照营养学上分析，红糖绝大多数成分是蔗糖，除了可以补充能量，并没有其他功效。还有的女性会吃止痛药，这当然最立竿见影的办法，但止痛药毕竟对肠胃会有一定损伤。

而运动则可以在没有副作用的情况下缓解疼痛，这是因为在运动时，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。

内啡肽是一种天然的镇痛剂，它能产生像吗啡、鸦片剂一样的止痛效果。所以，如果你有痛经的困扰，那么你可以在经期前几天，每天进行短时间的比较剧烈的运动。如户外跑步，或去健身房做一做跑步机、划船机、单车、游泳等。

既然运动可以用来缓解经期疼痛，那能不能拿来缓解其他疼痛呢？当然可以。德国的一些研究人员对产妇进行实验。他们在产房里放置了健身单车，让产妇在分娩的过程中进行运动。实验结果让人吃惊，有84%的产妇表示，运动期间的宫缩程度比静止时候要轻。

边运动边生孩子，这真是颠覆性的想法。还有更颠覆的，约翰.瑞迪认为，健康女性在怀孕期间，每天都要坚持30分钟中等强度的有氧运动。

一般情况下，我们都会觉得孕妇应该多卧床休息。可约翰.瑞迪通过实验发现，孕期多做做运动不仅可以降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫病的风险，还能让肚子里的孩子更聪明！

这是因为运动推挤了子宫里的胎儿，这种刺激就和我们拥抱胎儿的效果是一样的，能促进胎儿的大脑发育。所以，准妈妈们要是想让孩子赢在起跑线上，不必去报一大堆早教班，只需要迈开腿就行啦！

也许你会说，生孩子还要运动，怀孕也要运动，这不会有危险吗？其实，正是因为你有这样那样的担心和顾虑，时间一长才会养成宅在家、懒惰的生活态度。其实，适当运动没什么不好，关键看你想做这件事的动力有多强。

二、运动可以延缓衰老

说完了运动有利于身心和可以缓解疼痛，我们来聊聊运动在我们逐渐老去的路上，更是扮演重要的角色。

什么角色呢？约翰.瑞迪认为，运动不仅能缓解更年期症状，而且能预防大脑退化。

很多处在更年期的女性都有潮热、盗汗、易怒之类的问题，这其实也是我们体内激素变化造成的。而运动则能通过调节体内激素，缓解这些症状。

最重要的是，运动能预防各种老年慢性病。人的老化常常体现在各种很小的事情上。比如提笔忘字、比如话到嘴边却说不出来等等。这些都是我们认知障碍的表现。

轻度的认知障碍问题不大，但一旦它恶化，就会出现严重的问题，比如引发老年痴呆症。而运动的神奇之处在于，它能够预防大脑的损坏，逆转与老化相关的细胞退化。

根据一名神经学家的实验研究，仅仅需要坚持六个月的运动，就能重塑脑部的关键区域，让大脑变得更年轻。

也就是说，真正能延年益寿的东西不是那些昂贵的保健品，而是运动。而运动除了让我们的大脑更年轻之外，还具有强健心血管系统、调节能量、增强免疫系统、增强骨骼等等的作用。而这每一项，都与我们的身体健康密切相关。

以上都是说运动与身体的关系。其实，运动不仅对我们的身体有益，而且对我们保持心理健康也很有帮助。

三、运动有利于心理健康

为什么身处现代社会的我们常常感到压力巨大呢？为什么今天的人类比以往更容易得焦虑症、抑郁症呢？这其实都和我们人体的本能有关。

我们知道，生活在原始社会的人类常常要为生存问题犯愁。寻找食物、躲避凶猛动物的袭击，这些都是原始人类必须面对的压力。要是这么来看，原始人每天面临的都是生和死的大事，可比现代人的压力要大。

但是，为什么他们不会有肥胖的问题，也很少有心理疾病的困扰呢？猜你已经想到了，因为原始人类有特别多的奔跑运动。为了生存，原始人类平均每天要奔跑8000到16000米。这些奔跑消耗了脂肪，也减少了这种沉重的压力感。

可是到了现代社会，我们的压力的来源变得复杂了。虽然我们不再担心吃的问题，但我们要担心房子的问题，担心孩子读书的问题，担心升职加薪的问题。

压力没减少，可运动却减少了。这个时候，各种问题就出现了。我们的身体会因为肥胖而出现各种疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病；我们的心理也会出现各种问题，像抑郁症、焦虑症。

所以，约翰.瑞迪认为，我们的现代文明简直就是在和人体的本能作对，所以才会有那么多的现代病。

解决的办法是什么呢？很简单，就是从生活习惯上尽量学习我们祖先的“优良传统”。

比如不要暴饮暴食，减少脂肪的摄入，坚持运动。只有这样，才能让我们的大脑在生理上改善，依靠人体本能，让自信的感觉从身体里激发出来，让我们的身体从冬眠中醒来。

四、运动使人聪明

奥地利作家茨威格曾说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”可实际上，在健康面前，人人平等。请不要忘记，你的健康，关系的不只是你一个人，更是攸关全家的幸福。所以，从今天开始，运动起来吧！

有的小伙伴听到这里，可能在想：我也知道运动很重要，可我就是没时间啊！工作、家务、带孩子，每天过得跟个陀螺一样，等到忙完早已是累得筋疲力尽，怎么可能还有精力去运动！

可是约翰.瑞迪告诉我们，不是因为你没精力而不去运动，而是你不运动导致你没精力。于是你就陷入了一种恶性循环，你会变得越来越容易疲劳，做事情的效率越来越差，最后生活变成一团糟。这么糟糕的原因就在于，缺乏运动正在毁灭我们的大脑，我们的大脑正在发生着实质性的萎缩！

这绝对不是危言耸听。在我们的认知中，总是觉得擅长运动的人四肢发达，头脑简单。可是事实恰恰相反，那些运动的人，才是真正的聪明人。

在书中，作者约翰.瑞迪给我们举了一个很有意思的例子。美国有个城市叫内珀维尔，这所城市的203学区本来是一个很普通的学区。可神奇的是，这个学区里的一群体育老师居然把这个普通学区的孩子培养成全美国成绩最好的孩子！

原来，203学区里开展了一项体育教育实验项目，叫做“零点体育课”。就是体育老师在新生中组织一批志愿者，让这些孩子每天在开始第一节文化课之前，先上一节体育课。

每天清晨，当别的孩子还睡眼朦胧的时候，这些上零点体育课的孩子们已经在跑道上蓄势待发，他们的目标是用最快速度跑完1600米。这听起来相当不可思议。

因为一般的学校会把清晨的时间安排为早读，让学生背单词或者读课文。把每天记忆力最好的时间段拿来跑步，不会影响学习吗？

事实胜于雄辩。在全球性的TIMSS考试中，内珀维尔203学区的孩子们的成绩令人瞩目。他们在科学测试中获得世界第一，在数学测试中获得世界第六。

这是多么令人欢欣鼓舞的消息啊！对我们中国家长来说，最操心的莫过于孩子的成绩。为了让孩子变得更聪明，家长们简直是无所不用其极。就在最近，网上还曝光了有家长给孩子服用“聪明药”的新闻。

这些所谓的“聪明药”能在短时间内让孩子提高智力，减少学习的疲劳感。但因为它含有一种叫利他林的化学成分，这种成分和冰毒差不多，所以长期服用就会上瘾，甚至会让孩子出现各种幻觉。

但约翰.瑞迪告诉我们，只要长跑1600米。我们的大脑就像服用了极小量的利他林一样，因为它们同样都提高了我们神经递质的水平，而且这对我们的身体完全无害的。

所以，与其让孩子吃聪明药，还不如让孩子去跑两圈。

说到这里，我们想为你解析一下运动改造大脑的原理。知道运动是如何让大脑变得更强大，会让我们有的放矢，更加自如和主动的去进行运动。在书里，约翰.瑞迪从细胞层面给我们解释了其中的科学原理。

首先，我们说一说运动提高我们的专注力的原因。很多时候，高手之所以是高手，只是因为他们能心无旁骛地坚持做一件事。而我们之所以做不出成绩，可能只是专注力不行。

我们如何提高专注力？约翰.瑞迪建议，我们可以选择格斗术，或者一些需要复杂技能的运动，像空手道、滑板、体操、攀岩等等。

因为当你进行这些运动时，你不得不集中注意力，你要避免被空手道伤到，要避免从滑板上摔下来，每一项都需要高度的专注度。在不断训练中，我们的注意力得到很好地锻炼。

除了这种复杂技能的运动，有氧运动也能起到不错的效果。约翰.瑞迪通过研究发现，每天只需要30分钟的有氧运动，就能帮助你集中注意力，而且足够你充分利用一整天的时间。而当你能够全神贯注地做一件事，你的效率自然就能得到大大的提升。

提高专注力还不是运动最神奇的功效。因为运动可以真实地改造我们的大脑，让我们变得更聪明。这是为什么呢？

首先，我们需要了解一个相当重要的概念，叫做BDNF，就是脑源性神经营养因子，它就是给我们大脑提供营养的物质。

BDNF能够促进我们大脑神经元之间的连接和活跃，当我们大脑的神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更厉害。

而运动的神奇之处就在于，它是创造BDNF的最佳方式。在小白鼠的实验中我们发现，那些在转轮上跑得越久的小白鼠，大脑内的BDNF水平就越高。

德国研究人员也在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。

所以，再别说什么四肢发达，头脑简单了，运动才是最好的健脑丸。有很多数据都能证明这一理论的科学性。

比如，2017年，在对全国29个省市自治区的高考状元的调查中发现，有24名高考状元表示平时喜欢运动。运动不仅没有让学霸们耽误了学习，还让他们的头脑变得更灵活、更清醒。

五、运动与神经新生

运动的神奇之处还不仅于此，它甚至能够诱发神经新生。

这又是什么原理呢？很长时间以来，人们都认为神经细胞是只会被消耗，不会再生，所以人会不断衰老。但最新的科学研究发现，神经细胞是可以再生的，而且运动能够促使神经细胞新生。

虽然运动能诱发神经细胞新生，但这些新生的神经元还是完全空白的干细胞，它们要想加入到神经网络中，还需要一个过程，这个过程大概是28天。在这个过程中，如果我们没有使用它们，它们就会死亡。

这一医学理论从另一个角度解释了刚才我们说的那个案例——为什么内珀维尔203学区的孩子们成绩会那么好？因为，运动不仅提高了孩子们的专注力，增加了他们大脑内BDNF的产生，而且还让他们产生了大量的神经细胞，而之后的课堂学习则促使这些新生的神经细胞连接到神经网络中。

体育运动和课堂学习相辅相成，孩子们的大脑得到了最大程度的锻炼。于是，孩子们变得越来越聪明了，成绩自然也越来越好了。

所以，你现在知道了，当你在办公室里苦思冥想找不到灵感，当你觉得焦头烂额集中不了注意力，运动是打破困境的最佳办法。只需要穿上运动鞋，走出空调房，好好地运动一番，我们就能变成爆发了小宇宙的圣斗士。工作、学习、生活的各种难题统统都不在话下！

好了，通过以上的学习，我们已经知道了运动的重要作用。它不仅能改善我们身体和心理的状态，甚至能改造我们整个大脑。