自由书写，写日记是意识层面的，以回顾与反思为主，其中可能会有不假思索的片段，但并不是你有意为之。也并非通篇如此，自由书写是你主动让理性思考，退居幕后，只管顺应潜意识的流动，抓住当下脑中的闪现的一切，一气呵成，肆无忌惮的写。
清晨自由书写，晚上再写日记，是个不错的组合。
老实说，其实我并不明白什么叫做自由书写。但如果15分钟我一直快速不停的写，不停下来回看写的内容，也没有试图修改文字，更没有在脑海中评判，这样算不算自由书写呢？我想应该是算的吧。
给自己设置一个锚点，每天早上什么都不想再写上15分钟，基本上之前积压的情绪都能宣泄完毕。心口没有堵住的感觉，再去做一天的工作，整个人会变得积极、喜悦。
检查分析，人生那些最重要的问题，不会因为我不问而消失，只会由于我一直逃避而遗恨。
通过检查分析，深度了解自我深层心理的八个方面情绪，情感关系，人际身体感受，自动思维，上瘾行为，自我认同，自尊自恋，金钱价值。
一，自由书写后把自己调整到清醒状态尽可能的放松自己。
二、用理性参与工作，重读自己自由书写的文字。
三、主动出击寻找分析点：
1.察觉并感受当下体会自己有什么样的身体感觉、心里感受。什么想法忽然闯进脑海，以接纳的态度观察它们并记录下来。2、反观重读过程，问自己刚才读自由书写的文字过程中，什么地方吸引了我的注意力，唤起了我的好奇心？情感在哪个地方很强烈，让我读不下去，产生停顿？我有没有读到话题前后不一突然转换的地方，把它们圈出来。3、查看字词，检视自由书写的文字，有哪些错写或漏写的字词、重复出现的字词，体现情绪的字眼、说明身体感受的句子、人称代名词或者某个名字？把他们圈出来。
四，把所有记下来和圈出来的地方，确定一个点为本次检查分析的分析点。一次只做一个分析点。
五、针对确定的分析分析点问自己一次为什么，然后用心倾听，无论心中什么答案都接受它。接下来，针对刚才现的答案，继续问自己为什么，连续追问五次。不断地把前一个答案当做问题，问自己为什么。
六、答案越深入，其中隐藏着自己最真切的心灵，渴望以开放的态度感受他们平静的总结和接纳。
我尝试在碎碎念的过程中，不停的去追问自己，寻找“理由”，而不是答案。然后我发现常常在画圈，说来说去都是一个意思。我也希望洞察会慢慢多起来的，就像这本书上说的一样。
自由联想要求说出脑中的任何东西，即使是羞于启齿的想法和情感，这导致会有一种自发的自我审查，自我审判，阻止自己说出，甚至想到它们。在自由联想时，你永远不要屈服于这些评判，而是必须把它们说出来，尽管把它们说出来，你很可能感到恶心。事实上，正是因为他们让你感到恶心，所以你必须把他说出来。
这有点像麦家和高晓松讨论精神排便。这需要很大的勇气。自由写作反倒容易一些？除非我不给别人看。
之后你会发现，学会理解这些指令，是你唯一需要遵循的。所以不管脑海里出现什么，都把它们说出来。
所以如何理解？为什么说自由联想的想法是指令？我本来以为是投射。
自由书写，检查分析。
不管如何，自由书写加上检查，应该是为了悦纳自我，缓解羞愧，感受自我价值，自恋得到滋养。记得共情。
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