亲测有效的调整情绪的方法

我们经常会看到很多新闻，大学生跳楼自杀、怒路症、伤人事件等等层出不穷，很多时候是因为我们没有很好的调节自己情绪。下面给大家分享一下我调节情绪的方法，亲测有效。

1.冥想

张德芬曾经在他的书中提到“你永远不是为了你以为的理由生气”。当我有大的或负面情绪出现后，我会给自己一个安静的环境，花十分钟左右做冥想。在冥想的过程中去觉察情绪，去接纳这种情绪，然后和这个情绪待在一起。冥想过后我的情绪也会渐渐平复。

2 觉察

在生活中到一些负面情绪时，在没有时间做冥想的场景下。我会在事件发生后，立马去觉察。就像这个情绪，让我身体的哪一个部分不舒服，是什么样的不舒服。觉察事件背后我的情绪是什么？我为什么有这样的情绪？是什么样的想法导致了我这样的情绪。

3 反思复盘

我的反思复盘中第二点就是情绪。每天在完成当天任务后睡前拿一部分时间，想想我今天比较大的情绪，导致情绪的事件是什么？我有哪些不好的认知或想法？我应该怎么做来调整？而这个复盘里面有行为，我就会按照这个方法去调整。

4  心理咨询

在咨询的时候将这件事说出来，在专业人员的引导下，去梳理、去觉察、去发泄，并与自己的情绪和谐共处。

张德芬经常说“亲爱的外面没有别人只有自己”。我们去觉察这些负面情绪，我们内心中对这些负面情绪的钩子就会逐渐减少，相应的我们的生活中负面情绪也会慢慢的减少，我们整个人相处起来就会更平和。