体重控制的核心法则

给大家分享一下我听完拾粮记365自我保健会员课，这节体重控制的核心法则内容。

课中是通过说减肥，以及告诉我们一个简易的体重控制方案，方便我们在工作和生活中之余开展，这样我们来说说体重控制的核心法则。

体重管理的核心是制造能量的缺口，即设法减少人体的能量来源，增加人体的能量的消耗，当我们的身体摄入能量小于能量消耗的时候，造成人体能量缺口，那么人体就会燃烧身体脂肪来维持能量的需求的平衡，从而达到减少人体脂肪含量，控制体重的目的。

我们如何做呢？

1.如何增加基础代谢水平？增加基础代谢的水平，对我们能量的消耗影响最大，也是减肥中最见效果的方法，但是这一个方法，却在日常放养式减肥中最容易被忽视。这里的放养式减肥指的是在没有任何体控教练，营养师的指导下，自己独自开展的减肥活动。

什么是基础代谢，它是我们维持最简单的生命体征比如说呼吸，心跳，体温要消耗的能量，这一部分能量是日常活动比如说眨眼，活动，运动所需能量的2~3倍，我们可以提高交感神经兴奋感，瘦体组织，增加劳动强度来增加咖啡因摄入就可以增加交感神经兴奋有点长，很多的减肥产口中添加绿茶，红茶提取物，无糖咖啡就是利用这个原理，比如可以通过运动的强度增加，运动后蛋白质的摄入就可以增加人体瘦体组织含量，而且很多人在减肥过程中，会进入所谓的减肥平台期，即总有那么几天体重停止下降，这个时候也是减肥最容易失败的时期，这是因为达到这一时期的人或多或少都有肌肉含量下降的问题，所以我们在减肥中需要保持瘦体组织的量，以保障我们减肥的速度不受影响。有研究发现，在饮食中添加亮氨酸，可以减少瘦体组织下降的程度，帮助减肥顺利进行。

2.增加体力活动？

增加体力活动核心要领是低强度，长时间。人体对于运动能量的消耗的顺序是先血糖后脂肪，动员脂肪消耗往往需要在半小时以上，很多运动期都会告诉我们，运动超过一个小时，甚至达到2到3小时，对于减肥效果最佳。我们需要低强度，最好是有氧运动，保持每周5次以上，这样对于减肥的帮助最大。甚至有些人仅仅只是通过这一项，就可以达到很好的效果。

3.如何增加食物的特殊动力学效应

首先我们要理解什么是食物的特殊动力效应，它是指食食物也会带来能量的消耗，人体消耗碳水化合物可以增加基础代谢5%~6%的能量消耗，消化脂肪增加4%~5%。进食蛋白质对代谢的影响最大，可达基础代谢 的30%。所以进食蛋白质对于减肥是有帮助的。这个也是美国一位研究减肥食疗的专家特金斯教授在1992年就提出的食肉减肥法的原理。也是各大减肥产品食用蛋白粉代餐的原理。他们用的代餐粉基本上只含有蛋白粉和膳食纤维粉，不含有碳水化合物和脂肪。

这样做的原理就是减少能量的来源，增加能量的消耗，从而达到人体的能量缺口，促使体内的脂肪消耗。但是这样做会带来很大的痛苦。对身体的营养物质要求也比较高。减肥的痛苦多半来自于三个因素，第一是难以克服饮食的诱惑。第二个是脂肪动员出了问题，第三个是减肥的方法不对症。