失眠

有句话说，失眠是老天爷给与的最严厉惩罚。

很多年了，一直遭受失眠的困扰。过几天就要来一次通宵无眠痛苦折腾，精神很受折磨。一般情况呢也是整个夜晚也不到五小时。

咱自个儿也知道，失眠不属于精神病的范畴，而是睡眠障碍。说来轻松，但疗治却不易。以医家习惯的表述就是，患者尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但失眠的情况很差劲儿，在床上翻来覆去，备受煎熬。而晚上休息不好，身体的各项技能自然储备不足，甭问很是影响次日的社会功能和主观体验。失眠不是疾病，更不是精神病，失眠可能是某些精神疾病的伴随症状。因此失眠通常不是精神病。

作为一个“患者”，涉及到的道理咱也懂，比如努力保持愉快乐观的情绪，尽量避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，从而使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡和提高睡眠质量。再就是要正确认识失眠，偶尔失眠不要紧张，对身体没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。总之不能因此而引发焦虑。

平素自然很关注此方面的相关信息，都吃些什么药呀，中西医对此症候的习惯性治疗呀，患者平时饮食该讲究些什么以及一些偏方什么的，可状况一直没获得什么明显改善。

在床上辗转反侧不已，有时便想：人这一辈子，生死疾患，健康平安等等是不是真由老天爷预先安排就了，真如此的话，咱一介草木之人真没办法；如果事先征询事主之意见的话，那就随便来天底下最危险对患者伤害最厉害最痛苦的疾患吧，只要不是失眠就成········

一周前由看到一个治疗偏方，即深呼吸失眠疗法（严格说此表述语法不同，应该是——深呼吸治疗失眠法），一种通过深度的腹式呼吸来改善睡眠的方法。

说来操作也简单，首先在睡觉前尝试进行10-20分钟的深呼吸练习。坐直或躺下，放松肩膀和颈部，并将注意力集中在呼吸上。慢慢地吸气，感受空气进入肺部的感觉，然后慢慢地呼出，感受气息从体内流出的感觉。也就是，从吸气到呼出，尽可能使其慢下来，什么也不想。在深呼吸的过程中，可以想象自己正在吸入新鲜的氧气，让身体得到充分的休息和恢复。同时，也可以想象自己的思维逐渐平静下来，心情变得轻松愉悦。当感到困倦时，再回到床上准备入睡。如果仍然无法入睡，请继续进行深呼吸练习，直到感觉舒适为止。

此方法一个很关键的一个环节就是，深呼吸是同时，让脑子闲置下来处于空白状态，不想不思，无欲无求。

就像青年男女间奔着婚姻的交往一样，彼此一见面便知有没有。笔者自己此前也有过类似的尝试，故而心有灵犀，又照方抓药来了几番。可惜还是与此前的尝试差不多：有感觉，但无效果。

一个很关键的卡扣是，脑瓜子这东西，天生就是个思考器官，思想记忆推理联想等心理活动根本停不下来；短时间可以，连续处于静止状态则绝不可能。这也是自个人此前尝试无数回皆告无功的缘故。

就像一个孩子天生下来就有眼耳鼻舌，四肢百骸一样。而你奢望自己生一个超人，那可能吗？

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没办法，继续接受老天爷的惩罚。