腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板分为上、下两部分，直接与椎体骨组织相连。
腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。
腰椎间盘突出后应该做什么来缓解疼痛和防止进一步恶化。应对的措施主要分为两个方面，一个是从生活习惯上来改善，另一个是从锻炼上来防止进一步恶化。 在生活习惯上，建议睡软硬适中的床，被褥不要潮湿。注意休息，不要久坐久站，不舒服马上卧床休息。
对于腰椎间盘突出症不是很严重的患者，可以采用运动疗法进行恢复和治疗。因为腰椎间盘突出症本身就是因为肌群稳定性过弱而引起的，相比于一味的“静养”，增加肌群的稳定性才是更加积极的疗法。这里有几种被实践证明切实可行而又行之有效的锻炼方法。
1、倒步走：每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10-20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。
5、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
网友评论