有一种强迫症叫觉得自己便秘,要是某一天没有蹲个坑就觉得自己便秘了,其实不是的啊!
便秘百度解释, 是多种疾病的一种症状,而不是一种病。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。
但是实际上排便在2~3天一次还是正常的,只要规律就行。便秘有很多原因,要是发现自己最近肠胃和往常比不太一样,可以看看是不是下面这些原因:
1.吃太少
节食减肥,食物量太少,肠道根本没有填满,又怎么说排出呢?举个自己的栗子最直观的反应,每次一吃完早饭就一定要嗯嗯。要是那天没有吃早饭就不会。
2.纤维素不足或者过多
纤维素不足,肠道蠕动减少,多吃蔬菜对肠胃好,不吃蔬菜会便秘,特别是绿叶菜这个梗在南方更为明显。不过蔬菜要是吃太多了也不好,蔬菜其实很容易饱,其实变相减少了其他食物的摄入,也会造成不通畅。
3.油脂过少
之前调整过不少饮食方案减脂,发现油脂摄入偏少的时候便便就会有点像石子。。。原谅这个比喻,而且脸色也没有那么红润,脂肪是有润滑的作用的,怎么觉得有点污。。。
下面是亲测的有用改善肠胃通畅的法子:
1.一定量的蔬菜
每餐大概一个拳头到一个半的蔬菜(熟的),纤维素明显不足的时候可以拿水果当主食。火龙果的纤维素含量很高。
2.保证油脂,女孩子每天至少要40克油脂。
3.纯露或者益生菌。遇道天然的蒲公英纯露,原素的杜松果纯露,都是微店芳香疗法,就在日常饮用水里加几滴就好了,比早上喝盐水有用多了。还可以喝酸奶,大幂幂代言那个益生菌饮料其实更多是糖啦,能自己做的话最好了。
4.小窍门:有便意但是不太通畅的时候可以扣扣头顶,忘记在哪里看到的了,不过有时还挺有用的。
And,不知道大家有没有注意到,肠道通畅的人下腹会比较平坦。biubiubiu,大家天天轻松。
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