白金标马拉松，是国际田联认证的路跑赛事，截止目前，世界上只有13个，而上海马拉松，是其中之一。而我今年有幸参加，那么参加一场“白金标”马拉松是怎样的一种体验呢? 我将从个人视角，来介绍下这个经历和感受。
我2019年8月份开始跑步（作为一枚程序员，竟然不是死肥宅）。截至今日，跑了3年多，期间也参加过一些比赛，有田协认证的有3个。分别是 2019年的杭州马拉松（首半马）、2019年苏州太湖（半马）、2020年无锡马拉松（首全马）。虽然距离现在最近的一场，也隔了有2年了，但由于参加官方举办的比赛很少，所以其中的参赛体验现在都记得比较清楚，在下面的段落中将会进行一些对比。
参加一场马拉松，大概的步骤如下：报名、抽签、领物、参赛、拿照片、拿证书。一般情况下，田协认证规格越高，赛事组织的质量就会越高。那么高质量一般会体现在哪些地方呢？想必你也猜到了，从正常体验来说就是上面说的这几个步骤了。 当然作为赛事方，还有安全、秩序等诸多方面要考虑，在这不谈。
一场马拉松赛事要举办，前期会有很多准备工作，对只是参赛的我们来说，就是默默的训练，等待心仪赛事的官宣。疫情当下，有很多不确定因素，今年上马要举办的消息，来的静悄悄，没有官宣，没有铺垫。但人处上海，身在跑圈，各种内部消息，早已满天飞扬。就在无锡宣布延期到明年，没过多久，上马就借各大媒体，发出了今年要举办的消息。上马专属App - 《上马》此时在上海跑友手机中，无疑是访问频次最高的App了。大家讨论的话题，都是 “2022年的报名入口是不是开放了？”，“怎么入口上午还看到，现在又没了？”... 这就是大多数跑友期待上马重启的热情。正如大家所期待，亦如内部消息的准确性，上马通过《上马App》开通了再报名，去年没有名额的跑友们纷纷选择了再报名。
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由于限制了上海常住人口才能参赛，并且规模由2021年的13000上升到18000，再剔除一些不能参赛的非常住人口，大家都以为，只要报名了，基本都能中。直到抽签的结果，出来的一瞬间，还是惊讶到了很多人，仍然有很多符合条件的跑友没中。其中就包括群里的六神，说好一起破三的。上马的抽签规则真是个迷，或许真的是完全随机吧，只要你报了，都有可能中或不中。以后想跑的话，还是努力搞上马积分，努力跑直通吧。
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之后，就等着公布路线、公布分区及防疫政策了。这是第一次上马，对上马的线路不熟悉，到处找往年的线路看了很久，被各种拐弯和上坡给整的有点慌，一度想去实地看看。其实也不用那么慌，新鲜的线路解锁，不正是比赛的一部分吗？在研究线路忐忑不安中，听到了参赛号码已出，迫切地打开app，映入眼帘的是D区，一共有6个区，特邀、A、B、C、D、E , 被分在倒数第二个区，意味着在人海中，也意味着如果想破3，冲出人海将会是很大的一个考验，后面的事实也充分证实，冲出人海比预想的要更加的困难，这是后话。在当前这个时间点，疫情在各地又开始严重了，此时还是蛮担心被叫停，几周前的无锡就是这样，一年前的上马也是这样。看着上马公布的防疫措施，虽然很严格，却有很大的安全感，因为越严格，如期举办的可能性就越大，而且还限制住了常住人口，领物5天内不能离开上海。时间定的是11-24,11-25,11-26领物，从领物开始前10天就要健康自我监测，即每天要在app上上传每日的体温。如果有异常，工作人员会将你的名额保留在2023年。比赛前3天，要进行3天的核酸，有异常名额也会自动保留到2023年。 经过了严格的防疫检查，终于在26号，开始领物了。
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周六早早的起床，收拾好了心情，就奔向了领物地点 -- 普陀区的上海跨国采购会展中心。组委会做了细致的安排，可以停在光复西路，到的时候才9点出头，已经没有多少位置可以停了，找了个角落，停下车排队入场。在排队的过程中，看到了六神和尹小伙，快入场的时候，还碰到了大杨哥。经过了一次又一次核酸、随身码及行程卡的检查，身份的校验，才进入了会场。 进去之后，以为会比较挤，没想到里面很宽敞，一切都安排的井然有序。领了号码簿，再去领参赛包，最后是参赛服和一小包补给，官方的物品差不多5分钟就拿到手了。后面就是取撸羊毛，跑友们都说今年的羊毛比往年要少很多，确实如此，但还是各个场馆都去溜达了下。领到了银联的手套，佳农做游戏赢了奖了个大菠萝，沃尔沃领到了咖啡和能量胶，体彩则撸到了一个帆布包，还有其他品牌的一些小物件，就不一一说了。出来后，正好中午，就去旁边的大悦城逛了下，吃了个午饭，就回去躺平，顺便准备好装备，来张定妆照。
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自从去年在世纪公园意外跑进了247，就感觉对成绩没什么追求了，再快的话，就要付出更多的辛苦和汗水，随着强度的加大可能造成身体更大的损伤，有违跑步初心。但那247不是官方成绩，没有田协认证，官方成绩还停留在325，既然如此，为什么不冲一个还不错的官方成绩呢？内心想着，官方能冲进255以内就心满意足了！比赛前几天，被几个跑友鼓励着，去冲冲245，其实内心是拒绝的。此时感冒还没好全，最近的一次慢跑，手表显示93%的状态，再加上右腿受力有明显的疼痛感，更加不敢有太高的奢望。内心犹豫再三，决定还是按照赛场的实际情况来定具体配速，先按400-405跑一段，如果不吃力的话，就继续保持，坚持了35公里，看能不能再加速。计划定好之后，晚上早早的吃完饭就休息了。
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每到比赛，都睡不好，中途醒了好几次，基本上每隔1个小时多就自动醒，然后看下手表继续睡，迷迷糊糊到4点15起床，上厕所、刷牙洗脸、吃早餐喝咖啡，穿上衣服出门的时候刚好5点。骑小黄车到渡口，很巧，刚上船后，船就开了。在船上用iphoneSE连好蓝牙，测试了下音乐，音质比我的华为手机要强上一些，马拉松不能没有音乐！下船后，就看到封路了，过了马路，往河南中路方向走去，经过19km的指示牌，想想一会再经过这儿的时候，已经开始疲惫了吧，期望着几小时后回到这儿不要太狼狈。跟着导航，走到地铁站附近才看到小黄车，扫码开锁，开着音乐直奔南京东路。其中碰到不少背包的跑友，感觉分外的亲切。到了约定地点，AFRC约好见面的人一个都没看到，这才意识到我迟到了。没事，那就去第二个点，南京东路的苹果店门口，沪跑团的大合影，在脸上和手臂上贴了2张小老虎贴纸，遇见了华哥和董哥，华哥是专业视频大师，给沪跑团拍了很多好赞的视频，可惜今年不跑。董哥也是D区，首马。合完影和董哥一起去了D区入场，比较严格，查了一次行程码，随申码，核酸，扫脸入场了。在等待的时候，终于找到了六神，愉快的赛前闲聊，缓和了一点紧张的气氛。随着AB第一声枪响，精英们出发了，气氛再次被点燃，D区的跑友们也开始摩拳擦掌，跃跃欲试。轮到我们出拱门的时，已经是第三枪，我出拱门掐表的时间，大概是7点10。
开表的那一刻，很感慨，在各种不确定因素下，终于开跑了。人很多，为了早点冲出人群开启定速巡航，只能在人缝中穿插，不断地重复那句：“借过一下，谢谢！” 听到的跑友都会让一下，魔都的跑友素质是真高，点赞。 一公里配速，手表显示358 ， 体感还好，没什么不适。 第二公里的时候，就没那么急切了，但人还是很多，都是人墙，很多跑友都结伴一起，并排挨着，要超的话，只能绕路。第2公里没有刻意追赶，配速掉到了416，看到配速的那一刻，心理一紧，怎么一下掉这么多？！ 中途遇到福哥，我的水平和福哥差不多，想叫他一起，他说在等人，让我先走，赛后了解，福哥果然是在带妹子。经过第三公里调整，配速恢复到了356，心率也在168 - 172之间，是预期的心率区间，就压着这个心率跑了。三公里的地方，看到走丢了的六神在前面，看着状态不错，追上去后说着一起，他说按照keeper的节奏来，让我先走。就这样左突右穿，终于，一道道人墙，在6公里的地方终于稀疏起来，路也宽了，可以定速巡航了，配速基本在348 - 355之间，心率也在170上下，还能找沿途的摄影师，摆上几个姿势，现场的氛围很好，观众丝毫不吝啬他们的鼓励，大声喊着加油。12公里的时候，看了下手表的距离，送了250米，相当于实际时间比手表慢了1分钟左右。 在7公里的时候，出了第一个状况，左脚大拇指，有点硬，受力就疼，每踏出一步，就疼一下。其中一次，差点疼出眼泪来了。之前穿多威的时候，出现过好几次这种状况，没有太好的解决方法，只能刻意的加大受力，让气血快点活络起来，疼的实在忍不住的时候，再交替的用后脚跟着地法，来回缓解。慢慢地虽有缓解，但想彻底好转，这场比赛怕是希望渺茫，只能忍痛前行。在15公里的时候，补了第一根能量胶，康比特，补完没多久，肚子右侧开始疼，完蛋，岔气了。这种强度的比赛，最怕的问题之一就是岔气，如果得不到好转的话，很影响配速，果然，速度开始下滑，平均下来，慢了4-5秒，每呼吸一次都疼。按照经验，能不能好，完全看天意，除了降速调整能好转外，我不知道第二种方法，还是知识太匮乏，经验不够啊！刚开始竟然试图通过喝水喝饮料来解决，后面发现是徒劳。在外马路折返的地方，看到了鸟姐，小污，加油后一刻不敢耽搁，维持配速低头调整，转弯的时候，听到明哥喊我，一时间没反应过来，一会追上他之后，聊了两句，就继续冲了。遇到的熟人，让我在滨江步道这儿，不至于因为疼痛掉速太多，平均下来，还能保持358左右的配速。到25公里后，岔气的问题还没得到缓解，此时刚好有能量胶补给站，看到志愿者热情的举着一打能量胶，就顺手拿了一根，还是康比特，不管了，先吃吧，看能不能好转，一般期待之后，迎来的往往是失望，继续疼着吧，过了一会，竟然碰到了宽宽，很诧异，怎么在这儿就碰到了，看来感冒对他影响还是太大，崩的这么早。鼓励了一下之后就继续出发了。这个时候经过补给站，都不敢喝水了，实在是疼的难受，果然是病急乱投医，这个时候配速又开始掉，掉到402-406了，身体开始出现疲惫感，但心率开始下降，想通过加大腿部力量来刻意提高心率，真是心有余而力不足，这期间，追上了TAO，他已经摇头晃脑，跑姿有点变形了，心想，TAO怎么也崩了，咋回事？我一定要顶住，相互鼓励后，拖着疲惫的步子继续前进。 最大的挑战来了，六连坡！屋漏偏逢连夜雨，岔气没调整好，又要爬坡，拖着岔气的身躯，爬起坡来要更费力了吧。在这一段，基本和旁边的跑友并驾齐驱，已经不能再超人了，低头数着公里数，真恨不得直接飞到终点去休息，此时越是关注里程，里程越是要跟你开玩笑，每1公里都是很遥远。 由于这一段，还是折返，看到了锤子，看起来也有点辛苦，大喊一声：锤子加油。 没想到这一喊，让岔气的肚子更疼了，当更大的疼痛来临时，后悔来的也那么的早和快！真想抽自己，喊这么大声干什么，真的是作孽。此时的配速已经掉到415，真的很难受，这几公里都是数着牌子过的，路过补水站，一连喝了4杯水，肚子好在舒服了一点。到了40公里，想着还剩2公里多一点，尝试加速，做最后的冲刺，盼望着能追回一点时间。200米过后，才发现这个想法是多么的天真，腿出现了比较大幅度的牵拉，这是要抽筋了，每尝试加大步幅，都要被拉一次，硬加速的话，马上要抽筋，只能放弃。 最后2公里，配速已经降到425了，看看表，只要还能走，破3就没问题了，苟到终点，摆好姿势混几张帅点的照片吧。 过了拐角，听到有人叫我，是华哥，外滩首席摄像师，给了我鼓励，而此时我已经没有任何余力回应了，只能继续苟，终点就在眼前了，就连手表的数据都懒得看，到达终点的一刻，脚已经站不稳了，一抽一抽的，终点看到开飞哥，好在有他的搀扶，缓了一会，问了下他的成绩，很不错 257，终于实现了破3的目标，作为20年的老马，他早就具备破3的实力，今天终于实现了。现在想起来看计时器的时间，显示03:03:47，当时不太记得是07:08出的起点，还是07:10 ， 由于没带华为手机，不知道净成绩（忘记看手表了），预估成绩应该在0255 - 0253 之间 。 在终点等了会，陆续等到了大杨哥（0305），于妈（0302），TAO（0308），石头哥（0309），明哥（0312），领完赛物品的时候，看到jack（0310）和六神（0304）。 合照的时候，TAO抽筋倒地了，比我拼啊，很是动容，还好拉一下就恢复了些。走到领完赛服和拖鞋的地方，有点远，走着走着就跟丢了大部队。那就一个人逛逛吧，给奖牌刻了字，领了些吃的，在沃尔沃里用筋膜枪按摩了下，领了3个冰淇淋就出去取包了。实际迫切想拿手机看完赛成绩，拿到手机后，看到成绩是025252，平均配速406，还是可以的。拿到手机找到队友，就坐地铁直奔最近的肯德基。吃完回到家，先洗了个澡，之后当然是躺床上刷手机看照片，并在群里分享着各自的酸甜苦辣了。
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不愧是白金标赛事，照片很多，有几百张，水印标的位置也很好，不像有些马拉松完全不能看。这一场马拉松的照片，是最满意的，有腾空的，有龇牙咧嘴努力顶的，有闲庭信步的，有单人冲线的。 不止有照片，几天后，还有15秒的视频，每人都有，我的视频总共有5个镜头，都还挺清晰的。一场马拉松下来，拿到一些满意的照片，是和成绩一样重要的事了吧。光这次的照片，100块钱的报名费感觉就赚回来了，何况还有2件耐克的T恤，一双东丽拖鞋，一条大毛巾，和各种饮料补给。很值~
比赛结束了，但比赛带来的余热还未结束。赛后的0.5天，躺床上完全不想动，起来走走都感觉很疲惫，此时的内心，是多么的拒绝跑步。晚上下楼吃饭，下了点小雨，试图小跑几步，会发现非常的艰难，只能小步慢走。赛后的2-3天，可以小跑了，腿上的疲惫感却仍然挥之不去。直到第4天，才开始恢复，晚上慢跑了10公里，终于是找到了一点感觉。关于2022年的上马，到目前为止，只剩下1件事情了，等完赛证书。上马的完赛证书出的很慢，完赛后10个工作日才能出，也就是说要等到12月12日才出。完赛证书倒不是很期待，主要是想看看分段成绩，毕竟手表的送距离，让我对自己前半程的成绩没有一个清晰的认识。不崩不出意外的话，我能跑进多少，前半程或许能给个参考。写到这里，2022上海马拉松的絮叨要接近尾声了，最后再来总结下，我为上马，在训练上做了哪些努力。
最开始是备战无锡，当时无锡定的时间是11-06 。 今年的夏天，都是以慢跑为主，也没怎么跑过长距离。
- 报了无锡之后，第一个长距离是跟着苗江路的小疯队一起。09-24 福哥，强哥，大杨哥一起跑的30公里，分3段的渐加速，平均配速431，平均心率161，此时感觉还不错。
- 09-25 健完身后，一个人在世纪公园跑了25公里， 平均配速425， 心率 165 。
- 10-05 国庆放飞自我后，抓住尾巴在滨江跑了个22.22 ， 平均配速451， 心率 156 。
- 10-15 next有一年没穿了，不知道是否还习惯，一个人跑到苗江路跑了个25km，平均配速 405， 心率 168 。 跑这一段感觉还不错，后面2公里还加速到了340，这次的lsd给了我信心，恢复的还可以，无锡破3应该没问题。
- 10-16 跟着515去世纪公园刷35公里，正好拉拉时间，是渐加速长距离， 500 加到 415 ，前面跟着跑还是蛮累的，后面经过调整还比较轻松，这次拉了快3小时， 439的配速，心率152 ，是一次质量不错的慢跑。
- 10-23 还是周日，健完身，一个人传react在世纪公园刷圈，跑了25km，配速413， 心率162 。 最后一圈掉速严重，后面干脆放了。
- 10-29 周六早上，无锡已经通知延期至2023年了，本来跑半马的，没比赛就跟着黑马，跟着腰哥跑完了课表，马上生日了，就趁这个机会跑个33km吧，配速406 平均心率166 ， 跑完很开心。
- 11-05 周六早上，继续来蹭黑马的课表。由于跟不上节奏，全程一个人跑。 2公里的马配，2公里的半马配，1公里慢跑。 跑了24km， 配速 401 ， 心率 169。 跑完很累，腿疼。
- 11-12 周六早上，带春春跑30 ， 由于我起跑的早，明天还有半马强度，就只跑了27.8km， 配速455， 心率150 ， 也是这次，小音箱摔坏了。
- 11-13 周日半马测试，在苗江路跑小圈，21.28km 平均配速350 ， 心率 175 。 顶到头了，原来自己穿上next，能350跑完半马了，又一次突破，很满意。
- 11-19 领到特步160x 3.0 pro 后的第一次试跑， 10km 平均配速 359 ， 心率165
- 11-21 特步第二次试跑， 16.5km 平均配速 405 心率162，这一次经历肚子疼，后面对对对停了好几次。
- 11-24 特步第三次试跑， 也是上马最后一次强度， 10km 358的配速，心率 168 。 这次受感冒影响，心率偏高。
平时没怎么跑间歇，没有专门做力量训练，以有氧慢跑为主。
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