亲爱的朋友们，大家好，我是你的老朋友宴群，
欢迎你来到镜子练习的第2天
今天我们要一起学习的主题是《让镜子成为你的朋友》。
在上一节分享中，
我们分享到，爱自己是无比的重要，
爱自己的前提是，我们要真正的.了解自己！
知道.我是谁？这是非常重要的！
我们大多数人，不知道.这个答案.有多简单！我是谁？
请试着去观察，
你与他人，与情境.互动的方式？这个互动方式里面，会让你得到你意想不到的礼物！
当你熟悉了这个过程，你就可以说做，以一个观察者的视角.看着这一切的发生！
观察者.是在每一种情境下，都能够维持平静。这里随着你的练习，你会觉得是这样子的！
当你能够观察，就只是…纯粹的观察，
而不将任何情境，贴上好或坏的标签的时候，
你自己开验证…看看会发生什么？
我想大家都听说过，
你是完美的，你是本性具的……这是实相！
我们为什么总是体验不到呢？
你细心去觉察，你的念头，信念、意见，与判断是不完美的，这些你一定意它，
反而会干扰与局限我们的程序和记忆！
就会在你生活中的每时每刻，这些念头，信念，意见，判断分析.会通过社会上人的认知，与我们的经验.输入进我们的意识里。
当你觉察到，你…并不只是记忆的时候，我们就能够开始去观察，
不幸的是，我们最普遍的运作方式是，
我们根据外在的环境，变成了某种样子，并且相信，这个变成成了某种样子的自己，就是我，误认为这就是我们自己的原貌。
这样认知的结果会怎样呢？
会让我们，任由自己所拥有的物质.环境与外在的因素，来定义我们的认知。
相信了这一切就是真的！
我们一群灵魂相约的人，聚到这里，一定是有原因的！
我们彼此.通过自己的一些方式来爱着，
这个过程就是训练我们内心，看见自己的过程，
是和真正内在连接的，
我们需要.回归到我们的本心！
当你，停止按照自己所处的外在环境，来定义自己的时候，
你将接收到，更多自己无法想象的东西。
一旦，你恢复到自己真正的本质，
并且开始欣赏自己，他人……也就更能欣赏你！
其他的人，将透过你的爱而认识你，
并且尊重你！
他们对你的认可，与你的学历，与你所拥有的东西都毫无关系，
就仅仅与你本身有关。
这个方法，看起来既简单又顺理成章，
一旦你开始释放自己，
你就会注意到，自己不需要对人们说太多话，
他们就已经开始好奇的向你探寻了，
哎！你究竟对自己做了什么呀，你都做了些什么呢？
你看起来有一些不一样哎，
好像年轻多了，
还没明白时，也许我们常常自问，我怎么有可能是聪明，优雅，英明，与伟大的呢？
事实上我们为什么不是呢？
你是上天的孩子。
是你自己.把自己给贬低了！
如果只是为了，让别人在你身边感到安全一些，所以你就让自己萎缩变小，这种想法实在是太愚昧了。
我们生来，就是要彰显上天的荣耀的。
而这荣耀，正在你的里面，
这可不止是在部分人里面，而是我们每一个人都有的！
当我们，从自我的恐惧中，被解放出来，也会同时解放了其他的人。
当你成为你自己之后，
在……真正的你出现时，你就会允许别人成为她们自己！
一开始，或许有些困难，
随着练习久了，你就会……，想要，经常回到那个状态！
而你越是经常练习，就越容易保持觉察。
当下一个记忆又开始播放，他会迫使你，在很短的时间内，进行觉察。
正因为如此，你就必须给自己下一个机会，继续练习觉察，同时做你自己！
所以你要相信你自己！
相信自己，自信呢，今天我通过三个视角来阐述给大家！
1.安全感！
2，做独立的自己！
3.区分否定和投射！
咱们先说第一镜像
一个人能不能快乐的在这个世界上活下去。
最基础的就是安全感！
安全感，组成的第一部分就是，镜像！镜子呈现的影像。
我们来到这个世界的成长初期，的这个镜子，就是我们的家庭！
父母啊和照顾我们的人。
你笑的时候，镜子里的人给予你的是微笑，
你就是被允许，和这样你敢真实表达。
你哭的时候，镜子里的人给予你哭泣或悲伤，你也是允许.和真实的！
做父母的是否在孩子成长初期，给予孩子情绪的允许和呼应，就决定了我们是否会真实的表达自己的情绪。
我举个例子，我有一个朋友跟领导一见面，一点头一微笑，就会给自己一个评价。
哎呦我怎么那么没有骨气啊，
因为他的感受，是不允许被真实表达出来的，所以呢，就会转向对内，攻击自己。
其实人最宝贵的就是真实感。
因为真实感会让你觉得自己是特别有力量的，
所以，能真实表达的人，才会有自信。
很多人不自信，想要自信！
其实你只需要允许自己.真实的表达！
第二要做到有自信，就是一定要与父母分离。
在安全感建构的过程中，分离是我们一生非常重要，贯穿我们全部人生的主要命题！
是否很好的分离，代表着你能不能够去建立真正的自信。
我们要和父母原生家庭逐渐开始精神上的分离！
这里的分离，刚开始可能需要专业的人帮助你！
或者邀请你，学习一些这方面的疗愈方法！
学习着做一个独立的人！
第三，要得到自信的方法，就是要区分否定和投射！
工作中可能很多人都会否定你。
哎呀，你这个方案做的不够好，这个客户谈的不是特别恰当。
我想让大家看清楚一个真相，
这种否定，到底是不是针对你的？不认同你的？
到底是别人，还是你自己！
这个时候你一定要学会区分否定和投射。
如果发现自己确实经验尚有不足，就要允许你不是神呢，
你不是完美的。
当……别人给予一些建议，先判断我自己在这方面是否有成长空间。
这种否定，是不是一种建设性的意见呢？
如果，他说的对，但是表达方式让你不舒服。这个时候你要看看自己有没有完成分离，
你是不是一个独立的人？
是否可以面对自己有不足的地方呢？
还有一种否定的陷阱是什么呢？就是投射……投射就是我们以为的别人对自己的评价，
其实呢是自己内心对自己，有这样的一个先期的设定。
我们预先设定好了自己是什么样的人，而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现！
我们认为的很多的否定.可能未必是否定，
而只是内在对于自己不接纳不满意的一个投射而已。
如果别人的一个评价，就会导致你不自信，不是因为他人的评价消极，
这是因为你的内在自我评价是消极的，
所以呢，你就会觉得处处都是歧视，
哪里都是嘲笑。
有时甚至可能是你自己勾起别人来批评你自己的。
那当你自我否定和质疑的声音越来越多，
也会勾起别人对你不断的否定和质疑的时候，
我们如何在否定和质疑中保持自信呢？
在这种情况下
今天我们也把它分三个部分来说，
第一就是你需要去检视你生命中
我们早期的重要人际关系，是不是有一些问题存在？
是否有对自己，不恰当的评价？
比如说由妈妈的悲伤或爸爸的焦虑而引发的一些不恰当的家庭教育方式，可能过于严厉。或是简单粗暴，
这些，都可能是会让你在成年之后，引发不自信的一些隐患。
第二就是去自我识别。
所谓自我识别就是，你的自我评价是不是真实和客观的！
朋友和亲人的观察？
都是带有情感的，甚至有价值偏差的，因为每个人的价值判断是不一样的。
他们的这种自我识别，未必是真实和客观的。
所以你不妨借助一些专业的心理测评，或是专业的心理咨询师，给你更客观的，观察出结论来。
而第三点就更重要了，那就是自我建设。
自我建设，可以分为以下四个部分。
首先就是能力建设，你学的东西越多，你去面对突发的应变的这种技能就会越充分。
你内在对于自我的安全感，你就会更加的良好。
第二是体能建设。
如果你连续3天都失眠，我们就会因为情绪不稳定而去做了一些不太恰当的决策，锻炼能够让身体产生的激素水平发生变化，可以产生类似于多巴胺的东西，让我们的耐心变得更加的持久。
这时我们应对他人评价或新的挑战！都会有比较平静的状态，
能够做出最好的选择。
第三，选择能够促进自己自信的一个环境。
最后一点就是，我们心灵的建设，心灵成长就是修自己，
这是一个人，一生都要去做的课题。
只有良好的心态，再去面对否定、质疑、挫折、挑战和灾难的时候，你才有力量去面对自己。
你会发现自己，对于自己的感受会越来越佳，
美好越来越感觉得到！
其实一个人的自信心，真正的根基就在于你有没有在做一个真实的你！
路易斯海就说，你是完整的，你是完美的。
如果你觉得不是的话，你就需要找回一个这样的自己，找回自我。
我们究竟应该怎么做呢？
不同的人，可能需要不同的方法，
我们女性要找回完整的自己和发掘自我，没有多大关系。
最重要的还是要去寻回分了出去的自己。
我们今天谈的主题是让镜子成为你的朋友，
而我们进行基本的镜子练习学习，
要更仔细的看自己，
并且超越旧信念，找回真实的记忆。
今天是镜子练习的第二天，
刚刚开始学习，要去喜欢自己，爱自己，希望你能够坚持去练习！
它会有助于消除你长久以来，带着那些旧有的负面信息，
相信很快的，你就会发现，看着镜子这件事情变得越来越容易了。
可能没有多久，你就会觉得那些肯定句都是真的了。
人生很简单，付出什么就会得到什么。
现在我就邀请大家拿出你随身携带的小镜子，
或是走到浴室的镜子前面，放轻松呼吸就好。
看着镜中的自己，然后把你的名字放到这句话里。
范宴群我爱你，我真的，真的爱你，
范宴群我爱你，我真的，真的爱你！
范宴群我爱你，我真的，真的爱你！
范宴群我爱你，我真的，真的爱你！
范宴群我爱你，我真的，真的爱你！
请你把你的名字放进去，并且多说两次。
我爱你，我真的真的爱你，我爱你，
我真的，真的爱你，
感觉如何呢？
你可以诚实的说，
我知道对着镜子告诉自己，我爱你，对很多人来说非常的困难。但我也知道你一定可以做到，并且为你的坚持不懈而感到骄傲。
我保证你对镜子练习，会越来越容易。
范宴群，我爱你，我真的真的爱你。
练习做越多，就会变得越简单。
但是请记住，这需要花点时间的，
这就是为什么我希望你养成，实时做镜子练习的习惯，
首先请你站在浴室的镜子前面，凝视你的双眼，把你的名字放进下面，这个肯定去里面。
范宴群，我爱你，我真的真的。请你花几分钟再说个两三次，
请你持续的重复这个肯定句。希望你可以每天至少说100次。
是的，你没听错，一天100次。
我知道这看起来很多，但实际上呢一旦进入的状况，一天说100次其实很容易的。
这项练习可能会触动一些旧有的记忆。
而且往往会唤起某些深层的情绪。
这是正常的，亲爱的，你经历的我都经历过了！
做完后请把自己练习的过程记录下来！
好了家人们今晚我就分享到这里！我们下周再会！
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