冬日计划

今年上海的冬季格外冷，在这个寒冷的冬天我可以做什么计划，分享给大家。

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BEST SEASON

健康•永远第一

室内也是不错的选择

一、我的健身计划

今年的冬天格外冷，加上疫情的进行中。我个人认为健身还是非常有必要的，毕竟身体健康是第一位的。我个人一般的健身计划就是：

1.保持上下班或者中午的时间尽量步行，让自己多走动走动。工作在工位上1小时也会起身活动活动筋骨再次投入工作感觉状态会更好，同时告别腰肌劳损。

2.室内运动的时候尽量做好运动前期和运动后期的拉伸，这些小米或者keep的app上都会有相应的提示。慢慢来，让身体热起来，每次运动量尽量控制在30分钟左右，中间可以有短暂30秒的休息调整呼吸。

3.不用每天都锻炼，可以挑选自己一周可以练习4-5次，刚开始的时候可以慢慢挑选适合自己阶段的运动，不着急慢慢来有疑问可以问我。

4.可以让自己的运动更加有趣味性：比如我会一边听音乐一边骑动感单车或者一边追剧一边骑动感单车等。

5.和一群人一起坚持，虽然有时候我们几乎碰不上面，但是我们线上一直坚持分享健身大咖，彼此之间就是最好的见证和督促。一个人可以走的很快，一群人才可以走的更远。所以加入一起健身的伙伴们，我们一起动起来，活力来。

饮食•自给自足

尽量自己烹饪食物

二、我的饮食计划

自从2020年2月底复工之后，我已经坚持了很久的自己做饭，尽量做到自给自足。忙碌的工作之余也要认真的对待自己的每一餐，因为你值得拥有美味健康的食物。偶尔的外卖只是不得已的选择，自己下厨感受烟火气，享受食材的本来味道。我的计划如下：

1.早饭很重要，来不及外出采买的我一般会选择休息天提前采买一周的芭比馒头的包子，尽量选择各种口味。早上的时候会直接和热好的鸡蛋一起吃。早上基本保证：一个鸡蛋+一个包子。也可以备选：预约电饭煲煮粥模式（绿豆，红豆薏米，地瓜）变换下口味。

2.午饭基本都是自带，提前1天准备好食材，早上基本蒸菜或者是先做好，放在带有保温功能的饭桶里面中午吃。经过自己实践发现：我们的饭桶具有蒸锅的功能，可以放些土豆、豆角、茄子或者是汤类的口感更浓郁。同时也会定期去更换自己的菜单，尽量做到4天的菜不重复。有时候自己起来晚了也会直接安排电饭煲蒸菜+妈妈牌咸菜也是很方便的。

3.晚饭的时刻基本是老公的专场了，冬天的砂锅保温效果最好。我帮忙洗洗菜偶尔打打下手，收拾好就餐的环境是我的主要任务。这个时候东北风味的炖锅感觉真的很棒，饭吃完了锅气还在，这种冬日的味道真的很棒。食材也是一些蔬菜金针菇，绿叶菜等蔬菜+豆制品+牛羊肉卷+火锅底料感觉也不错。饭后来点水果感觉不错。感谢老公默默的配合和付出，有伴真好！

4.锻炼我的：采买能力，要在众多的食材中挑选最新鲜的价格适中的。基本都是每次下班后。这种熟悉的生活场景我很喜欢，当我挑选每个食材时刻我会感恩辛苦的农民伯伯的付出，让我享受到这些。

自己做饭健康卫生快乐又省钱强烈推荐大家自给自足。

阅读•每天一点

读书真的是很快乐的一件事

2021 · WINNER

三、我的读书计划

自己一直都很喜欢读书，最初只能借阅书籍。到后来自己买书看电子书各种渠道都可以去读书。因为读书，让我心更加沉静。所以冬天里面的阅读也要继续。

1.找到自己现阶段比较感兴趣的书籍，每天阅读十分钟。觉得自己不在状态的时候，可以采用朗读的方式，让自己印象更深刻。不着急，每天坚持一点点，不是像以前一样一本书非要一口气看完。

2.好书反复读。以前自己阅读读完了就拉倒了，也不会再读。现在越来越觉得好的书其实需要反复阅读，每次读的感受都是不一样的。

3.输出很重要。自己现在会及时分享：文字书写读书收获，或者是语音和别人分享书中打动我的地方。第一次分享的时候还是觉得别扭，久了对于我读书的后期实践落地巩固是很棒的。让自己时刻保持分享的有意识，同时和书友们保持分享。

4.天气冷，个人建议可以选择温暖的方式阅读：比如坐了太久可以活动下再读。或者是一边泡脚一边阅读，或者是床头放个可收放的小桌子阅读也是不错的选择！

2021 · WINNER

写在最后

以上计划其实2020年也在做，但是我个人觉得在21年的时候还是可以持续保留：因为我们是自己最好的朋友：我们需要照顾好我们自己，无论是身体还是心灵。都让自己具有很强的免疫力和快乐感觉，抵御着寒冷、疫情和孤单。

这个冬天，世界和我温暖你！！！