第三部分 整理你的人际关系(摘录+感想)
1.(P101)
我们常常在心里编造一些虚假的有关他人的描述，并把这些不一定真实的想法和行为强行贴成他人的标签，尽管这会让我们感到非常痛苦。(人们乐忠于消极思维，应尽量克服。)
2.(P103)
人类就是建立在人脉关系上的。
(人类是一切社会关系的总和，良好的人际关系会令你健康而快乐。)
3.(P103)
高质量的人际关系的特点:
a.优先级很高
b.沟通顺畅
c.有健康的冲突处理方式
d.相互信任和尊重
e.共同的兴趣
f.某种程度上的亲密行为
g.接纳与宽容
h.身体接触(个人关系上)
4.(P105-P115)改善人际关系策略一:活在当下
一、(P106)学会共情地倾听
1)同理心倾听是关于另一个人的，是去倾听他们想说什么，没说什么，情绪里包含什么。
2)同理心的倾听者:
a.允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题
b.对他人说的话，要保持百分之百的专注
c.避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明
d.问一些能让对方更多开口的问题
e.避免过早得出结论或提供解决方案
f.可以如实的重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思
二、(P107)用心说话
1)控制自己,不要简单直接地对别人的话或行为作出反应。(三思而后言)
三、(P109)爱的冥想
1)人类是值得同情和被爱的,即使他们现在很难相处。(每个人都有值得他人欣赏的优点，学会温柔待人。)
2)爱的冥想:
a.闭上眼睛深呼吸，想一个你想要跟他表达爱意的人
b.想象他的积极品质
c.在脑海当中对他表达感谢和表达爱意(如:谢谢你、希望你以后能开心、越来越漂亮等)
四、(P111)停止抱怨他人
1)不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦,因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做得最好。(天生我材必有用，尽最大努力挖掘自我。)
2)改变攀比的习惯:
a.彻底地接纳自己
b.改变你所能改变的
c.表达你的感激之情
3)此刻的你其实是你能做到的最好的你。(每一天都会进步，当下的你是此刻最优秀的你，感谢曾经的努力。)
5.(P116-P122)改善人际关系策略二:放下过去的痛苦回忆
1)紧抓住过去不放让你背负着沉重的精神包袱，它让你的能量枯竭，让你内在的平静消耗殆尽。(负重前行固然勇气可嘉，但不必要的累赘紧握不放，那边是傻。学会爱自己，放过自己。)
2)方法:
a.解决你能够解决的问题
b.重新审视过去
c.主动原谅(放过自己)
6.(P123-P131)改善人际关系策略三:同伴侣一起练习正念
1)帮助你在婚姻或爱情关系中保持活在当下的具体行动:
a.做出承诺
b.传达你的决心
c.有感情地陪伴
d.不带防御的倾听
e.回应你的伴侣
f.真诚的交流
g.从冲突中学习
h.与你的伴侣共度珍贵时光
7.(P132-P140)改善人际关系策略四:离开让你痛苦的人
1)摆脱痛苦关系的方法:
a.放手或许会更好
b.预想结束关系的后果
c.明确“再见”的真正含义
d.不带有责备地传达你的意图
e.预想对方可能产生的消极反应
f.接受这个漫长的过程
g.允许自己感到悲伤
(时间是一剂良药，可以身体、甚至心灵的治愈伤痛。)
第四部分 整理你生活的环境(摘录+感想)
一、为什么要整理生活环境
1.(P143)
你决定怎么度过每一天，最终决定了你的生活质量。(现在的生活是每一次选择的积淀。)
二、简化你的家
1.(P152)
我们居住的空间，应该是为未来的我们而准备，而不是为了已经过去的自己。
扔掉那些给你压力的身外物，让你的注意力集中于当下的日常，你就会感到自由而无拘无束。(学会断舍离，为了未来，更为了当下而活，根据当下需要整理自己的家。)
三、(P153)简化你的电子产品(清理数码杂物(APP、照片、新闻、游戏等))
四、(P160)简化你的行为
1.做优先去做需要优先做的事情
2.清除你的任务(列出任务清单，每天完成三个任务，删除不重要的任务)
五、(P175)简化你的日常生活
1)拖延就像一张信用卡:你会从中获得许多快乐，直到你拿到账单。(欠下的终究要还，该做的永远也逃不掉。)
六、(P184)简化你的基本生活
活在当下!
网友评论