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十分钟通气血,每天1次,颈肩腰腿疼立马缓解(动图指导,一学就会)

十分钟通气血,每天1次,颈肩腰腿疼立马缓解(动图指导,一学就会)

作者: 喜悦11 | 来源:发表于2018-12-28 20:02 被阅读0次

    推荐大家试试下面这套健身操

    十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、

    脊椎、心肺、肝肾的问题缓解

    让你骨骼好、精神好、身体棒!

    01

    手抓毛巾拉伸运动 

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    做法:

    站直,找一条毛巾,

    手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),

    慢慢地抬起双臂,举过头顶,

    继续往后背,直到你的极限。

      拉伸脊椎缓疲劳

    02

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    做法:

    双腿向前伸直并拢,紧绷,

    脚尖向着身体的方向回勾

    (感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

    同时,双手十指交叉相扣,

    手心向天空方向翻转,手臂伸直,

    尽量充分地向上伸展,

    找到脊椎被拉开的感觉。

    保持这个姿势10秒,

    放松,再做一次。

    03

    提肩松膀护肩颈 

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    做法:

    站直,提起双肩,

    感觉到肩部有酸胀的拉伸。

    保持这个感觉15秒钟,

    放松肩膀,再做一次。

    如果,

    你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,

    那就不是真正的放松,

    记得把身体往回调一点,

    好恢复正常呼吸。

    (所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)

    撞击丹田5分钟 

    04

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    做法:

    用腹部撞击门框,双脚略分开,

    站在门框前,肚子离门框15公分,

    然后用肚脐去撞门框就可以了,

    要有节奏,感觉不能太重太疼。

    撞的时候全身放松,不要憋气,

    不要绷紧肌肉。

    每天“撞”5分钟,可以强身健体。

    有三类人群禁忌撞丹田:

    1、孕妇及腹部有较大手术的人;

    2、有急腹症及腹部,

    有肿物或有出血病灶点的人;

    3、撞腹后感觉不适,

    以及对此法心有疑惧的人。

    05

    早晚腹式呼吸 

    十分钟通气血,每天1次,颈肩腰腿疼立马缓解(动图指导,一学就会)

    做法:

    端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

    小腹就会隆起。

    意念可随呼吸之气,

    慢慢到达丹田(小腹)。

    用口均匀呼气,腹肌就会收缩,

    小腹就复原了。

    最好每天早晚一次,

    每次呼吸一百下。

    妈妈生活指南

    缓解肩膀酸痛 

    06

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    做法:

    买一只擀面杖,

    时常放在脚下来回地擀,

    每天10~15分钟。

    如果你的肩颈部,

    对应的位置会觉得疼,

    有颗粒,擀到颗粒散开,

    肩颈部的疼痛也会相应地散开,

    坚持做还可以减肥瘦身。

    07

    瑜伽蝴蝶式促血液循环 

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    做法:

    双腿弯曲,脚心相对。

    双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,

    尽量往地上贴,腰要挺直,

    双膝有节奏向地板振动。

    每天10分钟。

    两腿一分补肝肾 

    08

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    做法:

    把双腿伸直分开,

    脚尖回勾,

    双手抓着脚趾,

    身体慢慢向下压。

    注意事项:练习时,

    不用刻意追求身体贴着腿的感觉,

    只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

    09

    脚趾回勾膀胱经排毒 

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    做法:

    双腿伸直并在一起,脚尖回勾,

    双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

    这是一个帮助膀胱经排毒的办法,

    至少要做15~30分钟。

    越是够不到,

    越说明你的毒素堆积多,

    只要大腿后侧的大筋,

    有拉伸的感觉就可以了。

    按揉印堂清头明目 

    10

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    做法:

    用大拇指指肚,

    按压两眉之间的印堂穴。

    以40下为宜。

    万病源于堵,

    推荐大家试试下面这套健身操,

    十分钟让气血传遍全身,

    肩颈、脖子、脊椎、心肺、

    肝肾的问题一次性解决,

    让你骨骼好、精神好、身体棒!

    11

    拍拍手养心 

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    做法:

    自然简单地拍手,

    就可以很好地养心护心。

    可以在早上,

    也可以在晚上7~9点拍手掌。

    就算只是拍三五分钟也行,

    十几分钟更好。

    拍手,

    能激活你心脏的保护神——

    心包经和心经,使心血充盈,

    泻除心火,加速身体毒素的代谢,

    还可以防治胸闷胸痛。

      滚揉后溪穴远离老花

    12

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    做法:

    如果你坐在电脑面前,

    可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,

    用腕关节带动双手,

    轻松地来回滚动。

    在滚动当中,

    它会有一种轻微的酸痛。

    坚持下来,对颈椎、

    腰椎有着非常非常好的疗效,

    对保护视力也很好。

    13

    揪揪头发不生白发 

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    做法:

    用手指抓住一缕头发向外拉,

    尽量在靠近发根处抓起,

    头发长的可以缠在食指上。

    向上牵拉两鬓头发7次,

    再用双手握住全部头发上拉7次,

    能使人气血畅通,延缓白发生长。

    注意事项:

    向上牵拉头发时,

    不能硬拽,

    要顺势轻轻上提。

    饭后徐行摩腹强胃肠 

    14

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    做法:

    食后半小时后,

    徐行百步多,并摩腹。

    按摩腹部的方法是:

    双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)

    反复轻推腹部,

    能促进胃肠蠕动,

    和腹腔内血液循环,

    有益于增强胃肠功能,

    有益于中枢神经系统功能的调节,

    起到健身防病的作用。

    15

    早晚腹式呼吸安神益智 

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    做法:

    端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

    小腹就会隆起。

    意念可随呼吸之气,

    慢慢到达丹田(小腹)。

    用口均匀呼气,

    腹肌就会收缩,

    小腹就复原了。

    最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

    十分钟通气血,每天1次,颈肩腰腿疼立马缓解(动图指导,一学就会)

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