主题: 允许
背景：我的计划分为两个方面：一方面是学习计划，这一点我这个暑假倒是没有具体制定，可能我觉得我完成不了也就不确定了；第二个方面是生活计划，我之前基本上属于十分邋遢的人，不注重个人卫生和作息规律，学习完了回家累了就看小说睡觉。之前因为在食堂吃饭，我其实也不用太讲究饮食健康，现在自己做饭我就得计划每周吃多少，吃什么，所以我就按照健身增肌等营养学的角度制定了一些饮食计划；再就是要求自己注意个人卫生，定期洗衣服和洗头。我不知道这些对于一般人来说是不是自然而然或者有根据感受而发生的事情，对于我来说，我还是需要至少识别出哪些是我要做的事情，我就会慢慢养成习惯去做。目前来说，我总是在学习的间隙或者起床、吃完饭后会一直看各种与学习无关的视频。
事件：我是一个非常喜欢做计划的人，但是我经常无法完成计划，然后我就会对自己有评判，然后我就进入了内耗状态，这时候外界的压力就会引导我进入压力状态。这周和刘娜教练做了一个关于找到力量的个案，但是最后落脚点变成了是否允许自己放松。
即时反应：焦虑、烦躁、恐惧、委屈、悲伤、无奈。
身体感受：双手、双臂颤抖、腰腹紧张疼痛、心跳加速、
内在对话：我的主要纠结点就是看视频，一方面我会觉得看视频没有什么意义，更像是在逃避该做的事情；同时，我的确觉得看视频的时间可以用来干计划之内的事情，即使不学习也可以用来洗衣服或者做饭；最后，如果看视频是一种放松的话，我也想用一些更健康的方式，比如静坐。如果说看视频也用头脑，我其实也想看看书。但是因为我之前习惯了看视频，现在不自觉地就会打开视频。另一方面，我可能就是单纯地不想学习了，我也不知道我为什么不想学习，但是我可以看一天电视剧，但是我好像不一定能学习一天。然而，现在我每天学习的量已经完全被不时的视频时间给消耗殆尽了。
内在感受：恐惧、委屈、愤怒
内在什么情绪伤痛被触动：因为我爷爷经常会对我说，你要是把你玩的时间都拿来学习，你的成绩就会比现在更好；另一方面，我的自律一直让我与众不同，得到了很多人的羡慕，我也因此取得了很多成果；所以我内在的放松需要其实是被极度压抑的。如果我玩了，我就会令家里人失望，我自己也可能拿不到结果了。另外还有一个方面是，我觉得自己要对自己的计划负责任，说到就要做到，做不到也会失去认可。
限制性信念：如果我去玩了，我就不自律了；如果我不自律了，我就不能好上加好；如果我不好了，就没人认可我了。
临在后看到的真相和可能性是什么：虽然家里人会因为我的成绩而骄傲，但是家人也希望我的身体保持健康。再者，适当放松是高效能的一个基础，探索如何放松与平衡生活可以帮助我实现真正的自律。自律不能以牺牲身体为代价，这样时间长了也会撑不住。
可调整的回应和选择是什么：我会注重自己的感受，用感受来引导自己每天好好照顾自己。
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