产后减肥不要急 把握各阶段轻松瘦下来

    每个新妈妈看着自己的小宝宝呱呱坠地特别开心，但是也会有很多烦恼：产后胸部下垂，水桶腰，大肚腩，皮肤变差，穿衣服没自信，有的认命的觉得生了孩子就真的只能当大妈了，有的月子里就开始拼命减肥，有的在拼命减肥和认命的状态中反复切换，人格分裂。。。

   

产后减肥不要急 把握各阶段轻松瘦下来

看见明星生了孩子身材快速恢复，于是相信各种假孕流言；

    痛恨自己一身游泳圈，恨不能将切下半个；

    相信运动可以改变身材，可又觉得那是别人才能做到的，自己怕剖宫产伤口裂开；

    出了月子就开始急于力量锻炼，又担心内脏下垂，子宫脱垂；

    究竟产后该如何安排减脂呢？

    怀孕时子宫变大，内脏被顶到腹腔上部，心脏供血压力增大，松弛素改变骨骼、软骨、肌腱与韧带中的胶原蛋白结构，关节支撑力下降等所有的变化都是逐渐发生的，所以产后减肥也不可心急，要循序渐进开始运动。

    首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错。

    产后42天，医院检查后，身体恢复好的差不多了就可以开始运动了。这个时期，妈妈们恶露已经排净，可以开始盆底肌锻炼和腹直肌锻炼，但是也是多以坐姿、卧姿为主。如Kegal运动，腹式呼吸。

    产后6周，这时候身体恢复得差不多，盆底肌和腹直肌也有了一定的锻炼，尤其是一部分人的腹直肌分离可能已经恢复到1-2指了，这时候身体的恢复重点仍是盆底肌和腹直肌，可以做一些站姿练习，轻运动，如瑜伽。

产后减肥不要急 把握各阶段轻松瘦下来

    产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。由于怀孕前的松弛素影响，关节松动，稳定性不够，所以这个阶段还是不适合发力。饮食上也可以调整，减少一定食量。

    产后4个月之后就可以开始发力了，想在健身房举铁的妈妈也可以开始了。这个时候可以使用束缚带帮助恢复骨盆形状。

    产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。

    产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。

    其实与其纠结产后减脂，不如整个孕期科学控制体重，不要增重太多。