20180821美妍功课

觉察日记

1.事件/行为：妈妈说我俩吃西瓜吃的不彻底，浪费，说她吃的多么干净

2.感受：不服气，讨厌，不接受，不够好

3.想法：就你什么都好，别人做的不好

4.期待：

别人对自己的期待：不要浪费

自己对自己的期待:觉得自己做的很好了

自己对别人的期待：不要老说我做的不好

5.我的反应和应对:沉默

6.我的深层需要：被接纳，被认可

7.我的模式：表面服从，内心抗拒

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：做自己的好爸爸，好妈妈

9.生命力：向下

食禅：晚上回家，沙龙时间快到了，饭吃的急，因为饿，觉得特别好吃，感恩妈妈辛苦做饭。

行禅：沙龙回来的路上，还忍不住想沙龙众听到的东西，觉得路很短。

呼吸禅：关注呼吸时，周边没有别人，只有自己。