2018.03.11–苏州环金鸡湖—半马初体验
半马，一场自己与自己PK的比赛！
提到半马，可谓是我慢跑生涯开始时可望而不可及的事情.而且一开始慢跑的起因，源于排遣工作中的压力，同时想要保持身体健康。从一开始跑1公里就气喘吁吁，到后面开始能跑2公里，甚至更长的距离.
中途有很长一段时间“放弃”过跑步，好在后来又重拾了回来！现在想想，跑步能“住”进我的生活，我应该是幸运的！
慢跑这一年多来，我从一个不懂跑前要热身，直接上跑道，跑后不拉伸，直接下跑道的小白，变成了有一些慢跑知识傍身的小经验人士，对我来说，这应该也算是一种进步吧.后来，意外参加跑团，见识到了更多丰富经验的跑友，也算是在自己的慢跑生涯里增添了很多“贵人”！
也是因为这群人，我知道了，每个人都可以去尝试一下半马，只要你愿意，只要你喜欢，只要你的身体状况允许，没有什么不可以！但前提条件是，一定要在有一定跑量积累，平时有跑步练习的基础上，不拿生命开玩笑！
昨天的苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛是我的第一个半马.参加这个半马，源于年前看到跑团里别人发出的报名链接.考虑了自己平时积累的跑量，一开始只是报着碰碰运气，看能否中签的想法报了名，哪知最后中签了！听见群里很多想去而不得的小伙伴们的抱怨，我原本因中签反而小懊恼的心（其实还是因为有点怕，哈哈）不得不安慰自己说，没事，还有接近两个月时间呢，抽时间练，来得及！
于是，一月份按照每周跑2-3次，每次五公里的距离练习，二月份过年回家狂吃回来后，只练习了三次，分别为3公里，5公里和13公里！其实13公里是在比赛这周的周二才跑的，以前跑过的最长距离只有11公里，考虑到第一次跑半马，所以想提前预热一下，看看自己究竟跑到多少公里时就跑不下来了！ 也好为参赛做个思想准备.
跑到11公里时，人的状态还好，就是小腿开始酸胀了，然后又忍着多跑了一公里，这时小腿越来越难受了，在补充水分休息的片刻，似乎得到了一丝缓解，便又多跑了1公里，13公里后，小腿因酸胀感越发强烈，每跑一步都很难提腿，最后只得在此作罢.后面几天，除了在家做做跑步核心训练，便再没跑过，还是想跑前让腿好好休息一下！
我提前了一天去的苏州，因为就住在金鸡湖附近，所以当天还在赛场附近转了转.或许是因为第一次参赛，加之之前有很多新闻报道半马有猝死事例的发生，而且参赛者忌比赛两周内感冒过，但我就在周三开始有轻微的感冒症状出现（估计是跑13公里时没注意保暖引发的），服药后，周五还时不时的鼻塞，打喷嚏，好在周六好了很多，所以，我的内心还是有点恐惧的.直到周六晚上我躺在床上都还在想，明天要不要去参加比赛？
最后，下定决心，来都来了，去.跑多少是多少，实在跑不下来了，就走到终点好了，反正自己参赛就是想来体验一下，不跟任何人比.
当晚10点半就睡觉的我，居然早上3点零5分就行了，起来上了个洗手间后，就再没睡着过.说不出心里加杂的是兴奋，紧张，焦虑还是恐慌？我试图使自己平静下来，闭上眼睛继续入睡，哪知第二次睁眼看时间时，才5点；我便又躺下，既然睡不着我就闭目养神好了，六点时，实在按耐不住了，便起了床.（我的闹钟是调在六点半的）
收拾一通后，喝了一大杯温水，然后吃了一个面包+喝了1小盒牛奶+一根士力架+一根大豆棒+喝了1/3瓶宝矿力，稍作休息，简单拉伸了一下，便出发去赛场了.
到赛场入口时，约7点40分，但已人满为患.存取好行李包后，又在大厅角落做了一会拉伸，随后便去和一起参赛的跑团小伙伴汇合.因为人太多，从我们8点15分进入跑道入口时，就已经位于了人群约1/3的位置.比赛是8点半开始的，但我们真正跑上跑道却是在8点35分左右！
这期间，跑团有经验的小伙伴娇传授给了我跑半马的经验，那就是全程保持匀速，不要受别人影响，不要去拼速度，按照自己身体舒适的方式去跑；此外，还给了我两粒盐丸，告诫我可以在接近10公里处吃一粒，防止运动过程中，随着身体的不断出汗，盐份的不断流失，水中毒和脚抽筋.
开跑后，我就跟着娇匀速跑起来.前五公里居然感觉很轻松，一会就跑过了.而且我们最快的配速是6分零4秒，平均配速在6分20几秒，这大大超出了我的想象.因为比赛前我一直以为自己的配速会维持在7分左右.娇就像个大姐姐一样的体贴和关切着我，每到一处补水处，都会询问我要不要喝水.
我们的第一次补水是在5公里处，娇问我这个速度是否跟得上，我当时觉得略为快了一点，而且怕拖娇的后腿，怕她为了我而故意减慢自己的速度，便叫她根据自己的速度去跑，哪晓得她对我不离不弃，就这样带了一路，真的很感谢她！
6-10公里段也跑得不费力，每公里配速也在6分半-7分钟之间.9公里处时，我吃了一粒盐丸.让我吃惊的是昨天的状态居然出奇的好，就跟打了鸡血一般，10公里下来，整个人一点都不感觉累，精力依然充沛，腿也没有任何异样感.
10-15公里，最慢的配速是7分20秒，腿部和膝盖仍然没有不适和异样感，要知道周二我自己拉13公里长距离时，跑到11公里处腿部已经开始酸疼了，13公里时已经完全无法抬起腿再跑了！
15-21公里，这期间的配速保持在7分-7分半之间.在16-18公里星州街至星港街那段，有三座小桥，（比赛前一天我在那边逛过，还很没自信的认为明天开跑，我估计会走过每一座桥，而且认为每座桥对我来讲都增加了难度）我居然不带任何疲劳感的跑过了每座小桥.
跑到19公里时，腿部约为有点紧绷感，但没有其他异样感，在补充过水分后，我继续匀速往前.为了补充身体能量的消耗，后面每跑一段距离，我便小吃一口手中刚才拿到的能量补给（一小包豆腐干），那么一小包豆腐干，居然被我吃到了终点，真可谓少吃多餐啊，哈哈
真正感觉有点累是开始在19公里以后.19-21公里这一段可谓是在凭借意志力奔跑，但仍然保持匀速，不冲刺，不图时间快，按照自己的节奏和身体舒适的方式完成比赛。
20-21这最后一公里，当我跑到快接近20公里时，旁边一个不认识的女跑友嘴里嘀咕着，究竟还有多远啊？然后护栏外的一名路人说，快了，只有一公里了，加油
因为听到还有1公里，因为听到“加油”两个字，我原本开始down下去的心情，像是忽然看到了一片曙光.我告诉自己，只有一公里了，不要急，慢慢跑过去，就到终点了！
当我离终点还有一段距离，但已经能看到的时间显示牌上显示2:37:16时，我就一直死死盯着它，心想，我能否在2:38之前跑到终点？因为网上说即使跑到最后也不要冲，避免发生危险，我便放弃了冲刺的念头，心想，能2:39内完赛，我也很满意了。
最后，我以枪声成绩：2:38:09,净成绩：2:33:41的时间完赛，非常满意！
每个人因为当天的状态，身体状况或者其他因素的不一样，对半马跑的体会都不一样，不过我的第一次半马跑体验真的算是幸运的，不仅全程腿部和膝盖没有不适感，没有去过医疗处，也没有其他不适感的出现，全程几乎处于一种轻松自在的状态！
2018.03.11–苏州环金鸡湖—半马初体验
我将这次算作“愉快”的体验归结于以下几点：
1）平时有锻炼和跑步的习惯，跑步距今也有一年多时间了，每周跑2-3次，每次约5公里，目前累计跑量约550公里
2）平时注重跑前热身和跑后拉伸，这个十分重要.俗话说“磨刀不误砍柴工”，如果跑前热身不做好，很容易受伤，跑后不做拉伸，不利于放松肌肉和筋膜，使腿部消除僵硬，恢复疲劳，而且容易形成大家都不喜欢的“青蛙小腿”哦
3）当天有跑友的带跑以及一些跑步经验的传授（比如：匀速跑，不要受他人影响；一定距离后补充盐丸）
4）有一双专业且适合自己的跑鞋，对于跑长距离来说，一双专业的跑鞋还是重要的
5）跑步氛围的存在
6）当天状态很好（尽管早上3点零五分就醒了，但跑步时没有任何疲劳感）
不得不承认状态也是影响跑步的一个重要因素.平时跑步时，状态的好坏确实能让自己跑同等的距离有着不同的感受，以及不同的耗时
7）前5公里都没有听歌，随着自己的节奏和呼吸跑的，5公里后才开始听歌分散注意力
8）没有受周围围观群众的影响，尽管他们好心为我们加油助威，但我除了微笑示意回应之外，注意力依然保持在自己身上，继续保持自己的速度，不因众人的欢呼和助威，而抑制不了内心的激动，冲出去，这样做是非常危险️的
9）每个补水点都有去补充水分，但切忌喝太多，每次喝一小杯即可，不过在17还是18公里时，我记得我喝了一杯半，因为实在太渴了
10）要吃点东西补给能量，我在12.5公里的能量补给处拿了一小包豆腐干，一直吃到快到终点处，因为我隔一段距离才吃一小口，一次吃太多会觉得太干
这是我的第一次半马体验，相比其他小伙伴，可能会不一样，能跑完真的是在我的意料之外，我自然也很满足和开心！也希望我的经验能给其他未来想要参加半马的小伙伴们一些参考.
跑马是有风险的，还是建议大家要注重平时的锻炼和跑量积累，量力而行，不随便拿自己的身体和生命开玩笑.希望你跑得健康，更跑得开心！
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