小伙伴们是不是很多时候也会情绪不良，心情低落，无助无力的状态呢？，遇到这种状况我们要给予足够的重视，千万不要拖延时间而让问题变得严重，今天就给大家介绍几个自我心理调整的方法来缓解自己内心的不良情绪甚至情绪障碍。
1、.自我暗示法，自我暗示有消极的自我暗示和积极的自我暗示。绝大多数心理问题都是由消极的自我暗示导致的。积极的自我暗示具有疗愈作用。积极的自我暗示又称自我肯定，通过积极的自我暗示，能让我们开始用一些更积极的思想和信念来替代我们过去陈旧的和否定性的思维模式，即停止消极的自我评价和负面暗示，用积极的、肯定的语言对自己说话或思考，简单地说就是自己对自己说积极的话，说肯定的话，树立能改变目前处境的一种信念。心理学上有一种“内化”疗法，是将看、听、想等思维观点经过内证实践，所领悟出的具有客观价值的认知体系。内化通过“同化”和“顺应”的自我暗示疗法，是一种自我改变的强有力的技巧，最成熟的内化水平称为“自我同一性”，它反映在将内射和认同共同塑造到自我和他人的一致性形象中，是一种能在短时间内改变我们对生活的态度和走出困境。
2.脱身抽离，这是心理治疗领域较为盛行的一种心理疗法，适合治疗强迫症、焦虑症和其它情绪障碍。具体建议是：每当被治疗者产生情绪困扰的时候，就立刻抽身离开原来躺着或坐着的地方，换一个地方，同时去做一件让自己开心的事情。这个方法可以结合积极的自我暗示：我已经离开了，我现在感觉轻松多了，我的心情正在变好了，我感觉越来越好了，我感觉越离开越好了。这样反复暗示几分钟，心情自然就会转好。需要的话，再换一个地方再抽离一次，直到自己感到情绪好转为止。这样，沉重的精神困扰或焦虑的情绪就会得到排遣，经过几次这样的现场抽离，就可以化解情绪或使症状明显减轻。
3.认知调整，理性情绪疗法的创始者埃利斯认为：使人们产生不良情绪的原因并非就是外在的刺激性事件，而是由于我们对外界事件的不合理的认知、评价和解释，这些认知、评价和解释被称为不合理的信念，正是由于这些不合理信念才使我们产生情绪困扰。例如，同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却感到很失败。为什么会这样呢?就是这两个人对考试失误这个诱发事件有不同的看法和解释。一个人可能认为，这次考试只是试一试，即使考不过也算是一次经验的积累。另一个人可能说，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我？于是不同的信念带来的情绪结果大不一样。 根据这个情绪理论，当我们遇到某个外界的刺激性事件时，我们就可以试着从积极的方面对事件进行重新认识，重新解释和评价，对这个外界事件有一个合理的信念。对诱发事件的消极的不合理的信念改变了，一个人的情绪也就自然而然地改变了，心情就不会那么糟糕了。实践证明，这个方法很好用也很有效果。
4.放松静坐，当你产生负面情绪的时候，你可以离开你原来坐着、站着或躺着的那个地方，找一处安静的地方，静坐十到二十分钟，将注意力集中于自己的身体上，先做深呼吸，深深地吸满气在肚子里憋三秒钟，然后再缓缓地吐气出去，吐气的时候把注意力集中在双肩放松的感觉上，想象把身体内的压力和烦恼通通吐出去，想象让所有的不开心都离你远去。在这个过程中，有时可能注意力会分散，不过也没关系，你随时可以做个深呼吸重新开始。这样活跃的负面情绪就会逐渐平静下来，心情也就会逐渐好起来。
5.娱乐运动，可以通过听歌、唱歌、看电影、游泳、跳舞、下棋、郊游、与朋友聊天等活动，来陶冶性情，使心情显得轻松愉快。娱乐活动具有心理自助的作用。当一个人处于悲伤、不满、压抑、痛苦时，利用娱乐活动可以让人的情绪得到发散，解开心中的结，从而抒发情志，净化心灵，达到调整不良情绪的目的。当一个人心情抑郁时，应该走出家门，去一些植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解不良的情绪。此外，还可以多进行一些户外的运动，比如爬山、跑步、徒步郊游等，这样不仅能够锻炼体魄，还对调节心情又非常大的帮助。
除了以上介绍的五种方法之外，当然还有很多其它的方法，如平时多参加人际交往，拓宽自己的兴趣，培养自己喜欢的爱好，这些主动的自我管理方法可以根据自己的实际情况而定。
希望小伙伴们找到更好的适合自己的情绪管理方法，健康快乐的学习工作和生活。
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