1、脊椎保健：站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减 轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
2、脊椎保健：坐着的时候
现代人在工作的时候，大多是坐在椅子上的，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
3、脊椎保健：拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
4、脊椎保健：搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
5、脊椎保健：抬重物时
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
6、脊椎保健：搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。让两只手均匀受力。
7、脊椎保健：睡觉时
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
8、脊椎保健：控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重。理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
9、脊椎保健：戒烟
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。吸烟有害健康，包括脊椎健康。
10、脊椎保健：轻微的背痛
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，有条件的请咨询专业医生，以免疼痛扩大，影响正常工作生活。
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