子悦：那些自律的铁人们有多可怕

20181206周四

早上醒的早，在琢磨跑步还是不跑步。

这是个问题，天冷的选择困难症。

然后自然想到翻看严文老师的朋友圈。

连续坚持四年，他雷打不动，早上三点起床跑步运动，晚上八点睡觉。奉行早睡早起+合理饮食+科学运动，践行科学健康养生习惯，影响了一大批朋友，拯救了很多癌症患者 。

已经是健康界的一面旗帜。

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我想参加严老师的跑步打卡群。

老师发的群规把我吓得不敢吭声了，还是自己跟自己玩吧。

截图我俩的聊天记录。

2019，跟着严老师践行健康养生文化。学多少是多少。

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群规

X年X月X日，每天早起固定三张卡：

①第一张卡早起打卡（5:30前，不含5：30打卡）

②第二张卡晨跑轨迹打卡（7:00前(不含7：00)最低3公里，含3公里,）

③第三张卡，微信运动截图（7点前(不含7：00)最低3000步）打卡，少一张100元罚款红包（6个随机）。

准时在当日07:10-07:20时间段内发罚款红包，超时自动累计下一天罚款，7:10分提前发的再罚款100元以此类推；

【打卡的时间最早是2:50，否则视为熬夜，也需要罚款100元，我们倡导早起，但是不能极端到熬夜的时间】

【1.新增艾普瑞斯打卡前三名:由群里每人给第一名10元，第二名8元，第三名5元。由打卡前三名自行群收款解决，最晚09:00前需支付完成，未完成罚款10倍；

2.当日没有按时提交打卡者，需在当日20:00（不含20:00）前提供相应打卡截图（包含早起打卡（10:00前完成）轨迹图及微信运动步数截图）未完成者，于次日07:10-07:20发放随机100元6个罚款包；

3.打卡接龙标准及规范:

标准：

群昵称+1（"+"后为连续打卡天数，请假或打卡失败即归“0”）：xx:xx早起打卡完成，晨跑XX公里完成，微信运动步数xxxx步

规范：

①先发截图，后发文字；

②前面人截图文字未完成，后面的人不要发，重叠的后发者撤回重发，出错及扰乱打卡秩序者罚款100元（6个随机）；

③群内绝对禁止代打卡及接龙，违反者各罚100元

4.关于请假

①病假（活动成员内科且运动会进一步造成心肺功能衰减者；外科创伤所导致无法正常运动者）；

②事假（自行解决，如不能自行解决需提前一天告知并支付100元（最多三天）请假费用）；

③其他原因（包含外出由于自然灾害等不可抗因素所导致不能外出运动者）；

病假请假时间根据自身情况及结合医生建议自行决定并告知于管理人员（群内公示），如期不能归队者，罚款100元（6个随机）

备注：请假期间05:30前（不含05:30）早起打卡需继续保持！！！

无特殊情况者需提供室外轨迹图打卡，若需室内模式打卡，请提提前一天（最晚当日05:30前）告知于管理人员

本群建立主要是针对自己不完美的地方进行雕刻，成为上成品。

俗话说得好“玉不琢，不成器”

为了更好的实施践行修练项目，执行时刻起，进群需缴纳298元保证金，连续21天打卡（包含早起三张卡）成功者，即可退还保证金，过期不予退还

本群规自2018年11月29日02:50起执行

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