周|第10周回顾【160229-160305】

一、本周整体情况描述

• 本周共完成任务：15个
• 成就感打分：6.2分
• 【计划内】任务11个，完成6个，完成率54.5%
• 【计划外】任务10个，完成9个
• 本周执行情况还不错，虽然有些方面做的还不够好，比如工作、学业方面，但是本周的进化、社交方面感觉还是挺不错的，每日有进行计划回顾，每天在进行学习成长，也进行情绪察觉实验，在慢慢调整自己的状态，盼日日都有成长，日日都在成长为更好的自己，加油！
• 早知今日，何必当初！---请认真对待每一件事，不要让自己后悔。
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二、分领域任务完成情况

2.1 学业

整体情况分析

• 本周共完成任务：1个
• 成就感打分：2分
• 【计划内】任务4个，完成 0 个；
  【计划外】完成1个
• 3个与考研相关的高优先级任务基本完成率都很低，10%左右；

存在的问题与不足

1. 没有认真分析各科任务制定的课程量，只是想当然的说要去完成；【未进行任务分解】
2. 在复习英语的时候有种破罐子摔破的不负责任情绪，还持有学不好就不学的状态；【态度不端正，“那又如何”效应】
3. 上专业课如果没有一步一步紧跟老师就容易走神，而且有时候走完后就无法回归；【上课易走神】
4. 课前预习和课后复习的工作没有做好，尤其是周三和周五的课程，在周二周四满课学习后回到宿舍看书的欲望都没有，只想找轻松的事情做；【不会缓解压力】
5. 晚上进行回顾时总想着还有明天，没事，明天再复习就好了【态度不端正，出售未来】

下一步行动

1. 使用复杂模型认真思考考研复习的各科内容；

• 先不急着把所有复习都上手，一个一个来， 各个击破；

3. 观察并记录自己的情绪和反应，看看自己先阶段存在哪些坏习惯，在什么时候阶段容易放纵自己；
4. 提前预估老师的上课范围，或者是直接咨询老师本周上课范围，做好提前预习的功课；
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2.2进化

整体情况分析

• 本周共完成任务6个
• 成就感打分：9分
• 【计划内】任务3个，完成3个
  【计划外】任务完成3个
• 除了系统、思考内容，本周应”熊猫书院”额外加入了阅读，并且《意志力》拆书部分还不错，虽然拾人牙慧无法增进自己的理解力，但是推荐的内容还是蛮有实践作用，开始慢慢留意自己的意志力状态；

存在的问题与不足

1. 时间开销记录没有拾回来，完整记录的只有一天，导致在进行周回顾时不能对本周的时间利用率进行分析；【时间开销记录】
2. 本周时间利用整体偏下，预留的大段时间经常因为手机、说话等打断，原则性坚持的不够；而零散时间自己没有利用好，基本上为浪费了；【时间利用率低，黑洞量大】
3. 本周阅读的很零碎，除《意志力》做了笔记，进行框架分析以外，其余两本书都只进行了阅读，没有进行深入的思考（《冥想5分钟》第一章，《如何阅读一本书》前言);【阅读无思考，无实践】
4. 上周日进行周计划设置的时候在时间预估方面做的还不够，比如：睡眠时间、餐饮时间、课程预留时间；【时间预估分配过少】

下一步行动

1. 有意识的提醒自己进行时间开销记录，先刻意记录一周再问原因目的；
2. 尝试使用番茄工作法，规定时间内不准玩手机，与他人交谈，即便发呆也要坚持；
3. 尝试“意志力实验”，提高自己的觉察能力和意志力能力；
4. 每次阅读之后进行笔记输入，利用4问法深入阅读；
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2.3工作

整体情况分析

• 本周共完成任务：2个
• 成就感打分：4分
• 【计划内】任务2个，完成2个
• 【计划外】任务1个，“准备期+甄选三件事”操作手册任务，未完成！
• 虽然设置的工作量完成了，但是在社群“3721”工作的整体质量不是很好，低标准完成任务。其中很多的工作都是严哥在帮我完成，与参与者之间的沟通交流做的不够，参与活动引导也存在问题

存在的问题与不足

1. 周三下午有4个小时的时间可以执行“准备期+甄选三件事”的任务，但是自己坐在电脑前就是没有行动，看网页看资讯就这样过去了；【拖延症？】
2. 与严哥的对接工作没有做好，对接方式不是我想要的；
3. 态度不认真，草草了事；

下一步行动

1. 思考分析“17期活动”中的目的、目标、资源、怎么做；
2. 与严哥沟通，改进对接方式；【先想明白】
3. 端正态度，积极主动，认真负责；
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2.4健康

整体情况分析

• 本周共完成任务：2个
• 成就感打分：8分
• 【计划内】任务1个，完成1个；
• 【计划外】任务1个
• 本周完成15km的跑量，100min的拉伸运动，基本的运动量还是不错的，虽然跑速在7‘30’’左右，但是先坚持完成，养成每日运动的习惯后，再要求其他的，基本上还不错；
• 本周垃圾食品3次，相比在家的量有所减少，开始留意避免过辣、过咸、烤炸食品，坚持每日喝奶、水果、喝水的好习惯；

存在的问题与不足

1. 跑前预热做的不够好，昨日脚踝已偏感有压力；

• 周三手机没电，然后就不想跑了；
• 没有利用好跑步时间；

下一步行动

1. 摸索跑前预热运动，最好形成一套；
2. 跑步与学习或社交相结合，听英语/广播；
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2.5社交

整体情况分析

• 本周共完成任务：6个
• 成就感打分：8分
• 【计划内】任务2个，完成2个；
• 【计划外】任务4个
• 本周除了计划主动与家人、老友联系外，在学校突破性的认识了一位新朋友；在家庭方面帮助妹妹分担中考压力，带着她对于自身中考情况进行分析，指导她去思考自己的未来，这个任务在中考前将会持续进行下去，希望我俩能相互激励！

存在的问题与不足

• 对于妹妹的压力缓解引导做的还不是很到位，在本周的对话中似乎又加大了她的压力；
• 对于自主、计划方面的引导做的不好，有时是命令式的语气，要她去做什么什么；
• 在和老友约聊的时候没有提前预想话题，导致在后半阶段聊的都是无价值的内容，以后注意到这点；

下一步行动

1. 使用“复杂模型”引导妹妹自己分析化学复习内容，学会总结；
2. 带着她一起安排自己的时间，要求不要高了，先完成后完善再完美；