如何突破消极思维的操控？

如何突破消极思维的操控？

消极思维在心理学中也称为“防御型思维”，在生活中我们为保护自己不受伤害，常常会设置很多防线，这些防线就是防御性思维的一种表现。

防御型思维的人不仅表现在过度自我保护上，思想上更僵化固执，不能接受新鲜的事务，所有打破传统或原来标准的行为，都会被认为是对自己的攻击和伤害；害怕受到拒绝，遇事都往坏处想，对事情没有客观的推断，会过度抽象的向坏处想，容易产生绝对化思维和被害者心理；还会有以“自我中心”的思维倾向，感觉全世界都应该以“TA”的需要转，都应该首先满足“TA”的感受，无法正确的换位思考和理解他人。

有防御型思维的人常常被这样形容：封闭、保守、神经质、固执、武断等。

防御型思维会限制我们不断创造和求索的思维，困住我们交往的脚步，会让我们的生活每天都如同布满阴霾的天气，会偷走我们的快乐，所以我们要突破消极和防御，去寻找积极和成长的思维模式，该如何突破呢？

这里有三条锦囊妙计。

锦囊妙计——与自己辩论

1、实证式辩论：找到与不理性结论相反的证据。

例子：

每当我受到邀请讲课的时候，内心会不自然的升起一种莫名的担心，我会不会搞砸这件事，我想要退缩。

与自己辩论——不会啊，我讲过这么多次课，第一次外训做讲师的时候，甚至连课件都没有准备好就出马了，还是受到约课的安排了啊。

结果——没有那么糟糕，我已经成功的讲过很多次课了，每次都有进步，如果想更好，就继续学呗。

2、逻辑式辩论：如果真的那么糟糕了，该怎么让自己依然有信心呢？

与自己辩论——如果讲的不好，那就说明我在那个没讲好的部分还有提升空间，如果对方因为这一点就不和我合作了，那只能说明对方非常注重这一点，那我就要更努力提升才行啊。

结果——不管是推理还是逻辑辩论，不要将可能的问题绝对化或者抽象化，总之这个推理要尽量的客观、要符合一般的事务规律，而不自己臆想出来的。

3、实用式辩论：我这样想有什么用？

与自己辩论——我这么悲观、习得性无助又有什么用？难道因为自己心理害怕就逃避吗？逃避到什么时候才对自己有信心？难道成长不应该是在实践中积累出来的吗？亏了我还天天跟别人谈体验是最高权威，实践才是属于自己的成长。

逃避，是个胆小鬼，我不是胆小鬼，我有勇气辞职，有勇气做别人不敢尝试的事情多了，我最喜欢探险啊，面对那些奇怪的事情，没经历过的事情，应该更兴奋更刺激啊，只是觉得面子上有点过不去吧，可是失了面子又如何？又有谁会在乎呢？最差的后果依然是没有生意，上面也说了，做错了就是要承担后果，活在当下吧，承担就承担呗，再说了，哪个生意人不都是铤而走险的，哪个不是敢于冒险才成就了生意，那就这样吧，想这么多也没用，做了再说吧。

结果——想那么多也没用，先做再说吧，走一步算一步，成功与失败目前各占50%，这就是不错的成绩。没有这个业务前，成功的比例是0。进步很大小同学，加油。

附加题：

如何通过控制想法，实现控制自己情绪和行动呢？

用“实用6问法”

1、这样的想法会引发我什么样的情绪？——处理情绪

2、这种情绪是我想要的吗？——自我觉察

3、会触发我什么样的行动？——推理行动

4、这种行动是我想要的吗？——自我辩识

5、这样的想法会让我更好还是更糟糕？——找到结果

咦，意外收获啊，这正在不合理情绪疗法的冶疗过程啊（与不合理信念辩论），以后再遇到和自己“过不去”的时候，就用这种不合理信念与自己辩论一翻吧，赢一次奖励100块钱（向老公要YES!）