（铺垫有些长，可以直接下翻看正题）

我这几天在老家，因为十一假期接了点别的工作，所以趁着九月还有半个月，就回来陪陪爸妈。然后我发现，我似乎把更新文章的事情抛到了脑后。尴尬的是，理由不只是因为要陪爸妈，而是我今天一早起来就发现了一位up主，于是我看视频看了整整一天。

就像是周末本来想要洗衣服，结果游戏一打就是大半天，最后在绝望中看着可怜的脏衣服，不得不熬到半夜把它们洗好晾好。没错，我现在就是在拼命地、快速地写这篇文章，希望能在12点之前发出去。

今天要聊的是情色成瘾，不是性瘾症，因为之前已经写过一篇这个主题了。嗯，各个平台都不是很友好，所以这个话题以后不会经常写。

我要说的是，沉迷于情色内容的瘾。所谓食色性也，作为成年人偶尔去看看情色内容无可厚非。但不知道你们有没有发现，如果没有人在自己身边的话，一旦开始看这类内容，不管是视频、小说还是何种类型，多数人都会如嚼了某迈一样，根本停不下来。

我们内心里很清楚，花太多时间在情色内容上很浪费时间，也可能浪费身体。我们会使用各种方法去应对，比如“再看5分钟”这种自欺欺人的方法，也一定有很多人用过。

那么今天就来整理一下，那些在你想要摆脱情色成瘾时，可能会犯的8个错误。

说正事之前澄清一下，我今天看的真的就是普通的up主发的视频，但连我自己也不晓得为什么看了一整天。

认为情色成瘾会让自己成为一个坏人

很多人在花费大量时间在情色内容上之后，会在内心里产生一种淡淡的愧疚感和自责感。这种感受产生可能有两大原因，一来是对浪费时间的自责，二来是对情色内容这件事本身的不认可，会有一种罪恶感。

觉得自己浪费了时间还是比较好解决的，如果不是工作需要的话，花费了大量时间在情色内容上的确是很浪费时间。而第二种想法，是在心理深层上对性问题的不认可，会觉得是一种羞耻的事情。

一些人会将情色片中的场景带入真正的亲密关系中，而一旦想要实施又会产生一种“我变坏了”的感觉。如此往复，对情色成瘾的强迫性会越来越强，在真实的亲密关系中因为内疚无法实施，又回到虚拟世界中寻找满足。

所以，如果你想要摆脱情色成瘾这件事，第一重要的就是先接受自己的情色成瘾，之后再去区分什么是虚拟，什么是现实。

压抑情绪

不只是情色成瘾，我们在纠正任何一种成瘾行为时，都可能会使用压抑情绪的方式。比如戒烟，当我们非常想抽烟的时候，就拼命压制自己因为想抽又不能抽而产生的焦虑情绪，结果往往是这些情绪越来越强，我们又被情绪控制了。

如此，不如尝试去感受情绪，给这些冲动和情绪产生的机会。当你不必再腾出精力去压制他们的时候，就更加有精力去应对他们。

凭借意志力来应对行为冲动

靠意志力去做事情，往往是不那么靠谱。

对于成瘾问题的解决，并不是靠意志力来控制想要发生的冲动行为，而是靠新行为替代旧的行为。这就是为什么很多戒烟的人，会在过程中吃糖、嗑瓜子或是用电子烟过渡的原因。

所以，如果只是靠着意志力提醒自己不要去看情色内容，大概率是控制不住的。更好的方式是离开电脑或是关闭手机app，先去做一些其他的事情。

而一旦其他的事情开始了，你对于情色内容的依赖感就会降低。万事开头难，用在这个场景里也适用。

没有解决根本问题

在成瘾问题上，不只是情色成瘾，烟瘾、酒瘾、游戏上瘾等等，它们往往不是问题的本质。也就是说，即便上文提到的用一种行为代替成瘾行为，有时候可能不够。

比如，用吃瓜子代替吸烟，这种行为如果成功了倒是没问题；但如果一个人停止了情色内容的上瘾行为，却沉浸在了社交媒体成瘾中，这实际上和没解决是一样的。

那么，为什么会这样呢？因为在任何成瘾的行为中，都会导致一些潜在的创伤或者是无法满足的需求，以致人们虽然努力对抗成瘾，但是却会非常简单地切换到新的成瘾行为上。

如果是深度上瘾，建议去寻找专业人士的帮助，他们会帮你找到上瘾的深层原因，处理那些创伤或是未被满足的需求。

我们更应该做的不仅仅是结束一种行为，而是去思考，如何能够过上不上瘾的生活。

复发的时候告诉自己：你要振作！

对抗情色上瘾并不是一帆风顺的，也不是一条直线，而是曲折的。所以在处理上瘾问题的过程中，势必会出现反复的情况，在这个过程中会让自己产生比较强的挫败感。

对于这种挫败感的不接受，往往会让人们不断对自己说：“你很棒！”或是“你要振作！”。但实际上，问题的反复并不意味着失败，最多是说明问题的确有难度。

当我们承认了问题的难度，接受了过程中可能会出现的挫折，才能够更好地面对它。就像去爬山，我们不必因为山峰的陡峭和山路的不好走而沮丧，而是接受客观条件的严峻，做好准备去面对它。

不寻求帮助和支持

寻求帮助，是非常直接和有效，省时省力的方法，但大部分人是做不到的。尤其像情色成瘾这种更加偏向私人化的问题，会让很多人在求助之前就打退堂鼓直接放弃了。

成瘾问题，就好像中学物理中那个理想状态下的小铁球一样，一直运动下去，有时候是需要外力打破它的运动轨迹的。尤其是，成瘾行为还多少带有一定的强迫性质，行为上停不下来，心理上又焦虑痛苦。

这种情况下，就不要硬撑了，寻求帮助和支持才是对自己的负责。

总结

成瘾者可能只向朋友暴露其状况的冰山一角，但不会透露自己的强迫程度。不过有的时候，求助并不可耻，愿我们都能从各种“瘾”中走出来。

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文｜鸵鸟说话

图｜colorhub.me