Journal

Journal是开启每一天的Productivity引擎
每天清晨，便随着动感的音乐🎵打开Evernote，选择Journal模板开启一整天的活力满满吧！

我的Journal模板主要分为早晨和夜晚两部分

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早晨主要由这三部分组成
* 习惯打卡（Habit Tracking）
* 每日关键事件与记录（Daily Mark Tracking）
* 设置当日清单和日程

晚上主要由下面这三部分组成
* 记录今天三件值得感激的事情（Three things that I grate）
* 执行每晚都会做的事情（Night Routine）
* 时间统计

这些具体内容呢，我正要一一展开说明🌝

晨间

习惯打卡

我的习惯打卡系统参考于 Tomas Frank的一部关于 Habit Tracking的视频，Tomas Frank将这种方法称之为马丁方法

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以两周为单位，列出要跟踪的方法（不要太多，最好不超过三个），备注好习惯的执行频率与要求，每天完成一个则打钩一个，一周之后再做汇总，可根据打卡的完成度给与自己适当的奖励哦

我的习惯打卡系统是通过Notion的Table建立的，目前主要跟踪的是 ”健身“，“早睡”，“敷面膜”三大项目，可供参考

每日关键事件与记录

主要记录睡眠、健身与形体训练、穿搭与饮食等项目
同样也是记录在Notion之中，记录这些关键数据可对目前的情况做一个合理的监控，并且适时调节之后的生活
比如我可能会发现这段时间睡眠一直很晚，那么我就会根据数据去复盘晚睡的原因并在下一个周期内调整安排去保证睡眠
或者发现自己最近的饮食健康评分较低，那么就会有意识地去调整饮食

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设置当日清单与日程

这一步便是最关键的一步了，我会使用 滴答清单 （海外版本叫TICKTICK）完成
对于我个人而言，我最喜欢的还是它的日历功能，因为每天的事情那么多，但是时间却非常有限，所以我才迫切需要通过TimeLine去规划我宝贵的时间，保证每日可以更加高效

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夜晚

三件感激的事情

可以是一句话，一件物品，亦或是一个来自同事的微笑，一个来自家人的电话，事件不大，但是却让我们真切感受到周围的善意，让我们体会生活的美好
这样的记录只要持续一小段事件你便会发现明显的变化，你会感觉到周围的环境越来越好，你也会越来越开心😃

晚间形程

我的玩家行程（Night Routine）主要包含
* 稍微打扫一下房间
* 洗脸刷牙护肤
* 睡前泡脚（泡了脚之后真的会睡得更香哦）
这些每晚都会做的事让我心情愉悦，彻底放松自己，同时也迎接好一个安心的睡眠

时间统计

时间统计我一般会在泡脚的时间同时完成，主要是根据我的TimeLine 大致统计一下当日各个事情所占的时间占比
这些时间数据我一般用于周复盘中，主要看投入在各个事情上的时间，看自己是否有把握好时间投资的重心，有没有把时间投入到更该做的事情上去（比如可能我发现这周做饭吃饭的时间过多，阅读时间却减少了，那么我下周就会尽量做些简单的饭菜从而给阅读预留更多的时间）
这个过程可以在Excel中完成或者也可以借助专门的时间统计软件哦

这里我推荐 “时间块” app，可以简单快速的记录时间并生成饼图直方图等，自动帮你计算每周甚至是每月每年的时间占比，可谓是一大神器