摆脱拖延症

如果你想甩掉拖延，不知从何下手，不妨来试试这些方法。

加减运算法

生活中很多事情，都可以数值化。比如我今天的心情，低沉，平静，高兴。最高峰值设为100。我就可以每天根据自己的心理状况，给自己打分了。

像这样可以数值化的东西很多。如学习进度，工作完成状况，目标……，通过加减运算，让行动更有节奏感和吸引力，从而阻断拖延症。比如我们定制目标后，把它的峰值定在100。每天完成10%，每天给自己加10分，10满分，多有成就感。

加法好还是减法好？要分人，看你个人喜好，你如果自己不知道，就都试试看。

断开结束与开始

在冬天，很多人都成了起床困难户。谁也不从暖和的被窝里，到寒冷的地方。这个过程有个行为的转变：结束舒服的状态，开始辛苦的状况。同时完成两个挑战，难免能拖就拖了。

怎么办？我们可以先集中精力搞定“结束”，不要试图“开始”任何事情。 我们都有维持现状的惰性，先一步一步来，先好好的结束，过一会再好好的开始，给行动转换一个过渡的时间。

改变任务时间段

每周交作业的最后两小时，我才开始写作业。此刻我就会焦虑。为什么总是拖延呢？因为我总是在截止的最后时间，才开始考虑作业的事。所以每到逢七的最后时刻，就成了我写作业的固定时间。只有这个时间段，我才会想起这个事。平时想写，

“又会为自己找借口，今天不做了，明天再说吧。”事实上，让我们在同一时间段想起的事，都是我们平时不想做的事。

不妨我们换个时间段，来试试看。我以后可以试逢五的时候就写作业。有人睡前想看书，但看不下去，可以早晨起床后，或者午休时，换个时间段试试看吧。

记住不愿意做的理由

我们生活的信息时代，面临各种诱惑，又很容易陷入“被动拖延”之中。

想要改变这种状态，就给自己制定一个原则：说不做的事，就不做。这样我们在工作时，就不容易被分散注意力。有时我们还会有忍不住的时候。

将不能做的理由铭记于心，每天上班前两小时，不玩手机，不聊天。为了很好地执行，我们想清楚不这么做的原因：耽误工作，浪费时间。把不能做的理由记住，才能忍住不去做。

拖延对我们太熟悉，我不能任不管，打起精神来，战胜它。