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摆脱拖延症

摆脱拖延症

作者: 愿陪你一起长大 | 来源:发表于2019-10-08 00:06 被阅读0次

    如果你想甩掉拖延,不知从何下手,不妨来试试这些方法。

    加减运算法

    生活中很多事情,都可以数值化。比如我今天的心情,低沉,平静,高兴。最高峰值设为100。我就可以每天根据自己的心理状况,给自己打分了。

    像这样可以数值化的东西很多。如学习进度,工作完成状况,目标……,通过加减运算,让行动更有节奏感和吸引力,从而阻断拖延症。比如我们定制目标后,把它的峰值定在100。每天完成10%,每天给自己加10分,10满分,多有成就感。

    加法好还是减法好?要分人,看你个人喜好,你如果自己不知道,就都试试看。

    断开结束与开始

    在冬天,很多人都成了起床困难户。谁也不从暖和的被窝里,到寒冷的地方。这个过程有个行为的转变:结束舒服的状态,开始辛苦的状况。同时完成两个挑战,难免能拖就拖了。

    怎么办?我们可以先集中精力搞定“结束”,不要试图“开始”任何事情。 我们都有维持现状的惰性,先一步一步来,先好好的结束,过一会再好好的开始,给行动转换一个过渡的时间。

    改变任务时间段

    每周交作业的最后两小时,我才开始写作业。此刻我就会焦虑。为什么总是拖延呢?因为我总是在截止的最后时间,才开始考虑作业的事。所以每到逢七的最后时刻,就成了我写作业的固定时间。只有这个时间段,我才会想起这个事。平时想写,

    “又会为自己找借口,今天不做了,明天再说吧。”事实上,让我们在同一时间段想起的事,都是我们平时不想做的事。

    不妨我们换个时间段,来试试看。我以后可以试逢五的时候就写作业。有人睡前想看书,但看不下去,可以早晨起床后,或者午休时,换个时间段试试看吧。

    记住不愿意做的理由

    我们生活的信息时代,面临各种诱惑,又很容易陷入“被动拖延”之中。

    想要改变这种状态,就给自己制定一个原则:说不做的事,就不做。这样我们在工作时,就不容易被分散注意力。有时我们还会有忍不住的时候。

    将不能做的理由铭记于心,每天上班前两小时,不玩手机,不聊天。为了很好地执行,我们想清楚不这么做的原因:耽误工作,浪费时间。把不能做的理由记住,才能忍住不去做。

    拖延对我们太熟悉,我不能任不管,打起精神来,战胜它。

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