教你几招心理宣泄法
心理治疗的方法中包含心理宣泄法，它是鼓励求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来，以减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，使其能够较好地适应社会环境。心理宣泄对一些精神疾病、心身性疾病及正常人的心理问题等都有较大的帮助。当人们遇到这样那样的心理创伤、挫折或失败后，若得不到合理的宣泄或转化，则容易得一些心身性疾病。因此，使心理得到正确的宣泄，有利于身心健康。找到适合自己的心理宣泄方法，可以让自己更好地适应周边的环境，让学习、生活、工作等各方面都能够得到更加理想的发展。下面介绍几种宣泄方式，仅供参考。
1、哭泣。
哭泣是简单而又快速的宣泄方法。女人往往在遇到特别难过的事情时，忍不住眼泪就掉了下来，所以有“女人是水做的”这个说法。而男人却相反，自古就有“男儿有泪不轻弹”的说法，平时很难看见一个男人哭泣。实际上，不管男人还是女人，在遇到重大事件，比如在面对像亲人去世或重大灾难等降临时，都应该寻找方式将内心积压的情绪和痛苦释放出来。有些男人为了尊严或面子问题，一直强力压抑自己的情绪，倒不如痛痛快快地哭上一场。哭泣释放压抑和痛苦，可以帮助维护我们的身心健康。
2、大喊大叫。
大喊大叫，就是在保护自己的声带的情况下，尽可能如意地喊叫。大喊大叫的时候，我们可以选择登上山顶再叫，也可以到KTV里“high”歌，也可以到野外大叫，总之，大喊大叫的时候不要影响到其他人。喊叫时可以将内心的郁结冲破，使它发泄出去，让心情愉悦，同时，可以锻炼自己的肺活量，于身心都是有益的。
3、长呼短叹。
在焦虑的时候，我们的心跳往往会加速，而调节呼吸，则可以使我们慢慢静下来。长呼短叹，就是我们平常说的深呼吸。一呼一吸间，可以扩张我们的肺部，又可以排除肺部的郁结之气，对于放松身心相当有用。选择在一处安静并空气清新的地方，来“长呼短叹”，效果会更加不错。
4、多吃抗压食物。
食物对我们感官的刺激，是不言而喻的。当感觉压力大的时候，可以尝试多吃点抗压性食物，比如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜海鲜等含硒较多的食物，每天再吃点水果，补充点维生素C，将会更有利于保持身心健康。
5、摔打法。
摔打法主要是摔打一些对我们自身不会造成危害，也不会损坏我们物质的东西。比如可以通过去打沙包、摔布娃娃、捶打沙发、打海绵等方式，将内心的怨气、怒气、闷气、郁气等发泄出去，让身心得以放松。
6、撕扯纸片。
撕扯纸片的方法很简单，就是将自己内心的苦闷烦恼全部写在纸上，写完以后，拿起纸张随意撕扯。这样也可以达到宣泄的效果。
无论哪一种方式，最终目的都是让自己保持一种平衡稳定的心态，以积极乐观地方式面对压力，享受美好的生活。
现代生活的快节奏、高强度给我们带来了方方面面的压力，学会排解压力已经成为现代人必需的一项生活技能。但若实在存在压力无法排解，那么就需要专门的指导，建议您联系专业的心理咨询机构，糖果心理咨询室为你排忧解难。。
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