关于生命系统的输入输出管理

        生命系统即我们的身体，健康为1，其他都等于0，这是大家耳熟能详的口号。但如何能持续保持健康，将来在生命的尽头，老死而非被病痛折磨而死，这是每个人都必须始终关注的问题。其中，管理好生命系统的输入输出是关键，是健康的底层逻辑。

一、生命系统的输入管理：氧、水、饮食

        生命系统的基本物质输入主要包括氧气、水和饮食。

（一） 氧气

        如果不是今年去了西藏，到了海拔4500m邛多江驻训（气压0.5大气压，氧气是平原的40%左右），深度体会了缺氧的感觉，才深知氧气对于生命体的重要性，才深知电视剧里看到边防官兵“缺氧但不缺精神”可贵之处，也明白了氧气管路为什么是病床上的标配，让病人吸氧是恢复健康的第一步。在西藏的日子里，头几天几乎会因缺氧晚上“憋醒”多次；不敢运动，甚至快速走几步也会气喘吁吁；不敢大声说话；早上起床后，和前一天醉酒或几天没睡觉的感觉相似，头疼想吐。因为缺氧，西藏干部心脏会比正常人大蛮多，有人甚至一年下来心脏周长增大9mm。失去才懂得珍惜，稀缺才显得弥足珍贵。在一个富“氧”的地区，没人会感受到氧气的存在。向驻守西藏的官兵致敬，那里缺氧但不缺精神。

（二）水

        水是生命之源，及时补水，管理好喝水才能让体液正常运转，自己总结了关于喝水的“三多三少”:

【三多】

一早上起床1杯水，清晰肠胃里便，已坚持1年多，起床第1件事是喝水；

二饭前一杯水，增加饱腹感，帮助消化食物；

三休息时刻勤喝水，确保每天2500ml以上。

【三少】

一饭后少喝水，喝水会稀释胃酸，影响食物消化；

二睡前少喝水，否则起夜影响睡眠质量；

三饮料咖啡少喝，饮料中其他元素的吸收会耗费大量水分，有可能越喝越渴。

（三）饮食

        健康饮食是门学科，包罗万象。病有来的路，也有去的路，很多病其实都是吃出来的，通过合理饮食管理，慢慢把身体缺乏的营养素补上，这些疾病可以慢慢的好转，这是身体的修复能力。此外，物质丰富的时代，人们容易只选择自己喜欢吃的食物，导致人类身体需要的营养有些反而缺失，有些又过剩。 因此，喜欢吃的少吃点，不喜欢吃的也要吃一些，确保营养均衡。分享几点关于饮食的原则：

1） 顺序！早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

2） 种类！肉类蛋白和非肉类蛋白，五谷和果蔬，这四种缺一不可。

3） 数量！以自己的手为衡量工具，一顿可吃一掌肉类蛋白、一拳非肉类蛋白、一拳五谷、一拳果蔬。

4） 烹饪方式！尽量少吃油炸和爆炒的食物，多吃蒸煮和炖烫的新鲜食物。

        生命系统除了氧气、水和食物等必备的物质输入，还需要运动、精神等方面的输入，这些都会滋养心灵、延年益寿。

二、生命系统的输出管理

生命系统的输出包括气体排泄（二氧化碳）、液体排泄（汗液和尿液）、固体的排泄（粪便），情绪的宣泄、劳动输出等。

（一）大小便

        大小便是身体的基本排泄，大小便出现问题比其他问题更严重，多少人因便秘或无法正常排汗而备受煎熬，多少人因血液毒素排泄不出而痛不欲生，更有甚者换上尿毒症，整日通过体外透析而痛不欲生。人的体质有差别，但排泄基本上有输入决定，因未做过专门研究，仅仅给出自己的一些建议：

1）管理饮水，及时排泄。按照前面“三多三少”饮水，及时小便，大小便的问题会减少30%；

2）管理饮食。少食辛辣、油炸等垃圾食品，多食膳食纤维、缤纷果蔬，大便问题还会减少30%；

3）管理习惯。多运动，勤出汗，早睡早起，早晨起来先排便，排泄问题还会减少20%。

        中医调理讲究系统工程，跑步能跑得全身出汗，把汗跑出来，是一种最好的促进排泄的方式。

（二）情绪的宣泄

        最好不要带着情绪生活和工作，非常伤身。情绪上来了，必须及时宣泄，写作、跑步、冥想、找人倾诉等都是极好的宣泄方式，否则宣泄方式和对象有问题，会带来一系列的后续问题。

（三）劳动输出

        输入的目的是输出，只有做好以上管理，才能精力充沛地做正功，进行体力或脑力劳动。