随着产后的42天筛查项目的普及，越来越多的产后辣妈注意到了盆底肌修复的重要性，盆底肌是核心肌群最重要的构成之一，对人（尤其是女性）来说，重要性不次于心脏，尤其随着年龄的增长，健康强壮的盆底肌能让你更挺拔、更有尊严（恩，比如打喷嚏时候不漏尿等☺️）。下面我们就来简单了解盆底肌是什么，以及常见的产后修复盆底肌的方法吧！
一、盆底肌是什么？
盆底肌是躯干最下的的一组肌群的统称，它像一张网，兜住了人的整个骨盆区域。他们承受了内脏、上半身的重量，连接了耻骨和脊柱底部，用来支撑阴道、膀胱和肠道，可以控制女性的阴道收缩、排便（对男性是尿道、勃起功能和肛门）。
盆底肌一直处于悬吊状态，每一次的呼吸，都是对肌肉的施压，运动员高强度的运动，更是会破坏盆底的稳定，所以随着身体老化，盆底肌肉的松弛速度更快，毫不夸张的说，即使没有健身的习惯，每个人都必须锻炼盆底肌。
所以，盆底肌有着支持内脏和控制开口的双重功能，而且持续承受在损耗，因此，健康的盆底肌需要足够的“强度”和“柔韧度”。
盆底肌肉群，承托了内脏和上半身的重量
二、哪些人群盆底肌会更加虚弱？
高强度的运动、怀孕、分娩、更年期等都会对原本脆弱的盆底肌形成更大的伤害，所以运动员、孕期、分娩后以及更年期的女性，更容易出现盆底肌松弛的问题。
产后女性，尤其是顺产女性，由于孕期胎儿重量压迫、产程较长、用力过猛等原因，在生产后，盆底肌会受到很大的损伤。约三分之一的产后女性，都存在盆底肌严重受损的情况。
·怀孕及分娩（顺产损伤更严重，但剖宫产也没好多少）
·长期慢性咳嗽
·运动员，或长期高强度运动
·慢性便秘，大便需要过度用力
·体重超标
·衰老
盆底肌力虚弱会带来很多问题，男女均会发生，女性更甚。
三、盆底肌薄弱会有哪些症状？
盆底肌虚弱的人会导致尿失禁和脱垂，和产后下背痛等症状发生。盆底肌受损分为以下情况：
1、阴道松弛；影响夫妻生活；阴吹、膨出等问题；甚至子宫脱垂
2、尿道松弛；漏尿、尿失禁、压力性尿失禁等，尴尬频发
3、直肠肛门松弛；大便失禁，甚至包括排气困难
4、核心松弛，骨盆外翻，体型（尤其骨盆区域及腿型）大变，下背部疼痛
产后女性，常常因为盆底松弛，导致夫妻生活不和睦
四、盆底常见修复方法及适用人群
1、凯格尔运动
适合任何人群，尤其是普通人对盆底肌的维护和保养
控制盆底肌的收缩，注意点是保持平和深长的呼吸，不要收腹、大腿和臀。只锻炼盆底肌。
见效较慢，产后人群以及漏尿等盆底严重受损人群，凯格尔运动只能作为辅助手段。
坚持做凯格尔运动，是日常锻炼盆底肌群的有效手段
2、阴道哑铃
不建议用于产后人群，还会增加感染风险
很多缩阴球等产品，纯属套用概念，临床所有的指南和综述，均认为哑铃无效。还可能增加阴道感染的风险，因此不推荐使用。
3、电刺激生物反馈
适合产后人群，或中轻度尿失禁人群，见效快速且安全
所有医院产后42天筛查，使用的均为电刺激和生物反馈。治疗效果以电刺激为主，生物反馈主要用于自主训练。现在同样有很多家用设备，不知为何，英国在盆底修复上面的产品尤为多，其中，欧洲最大的一家电刺激厂商Tenscare就有一系列产品用于盆底康复。
4、尿失禁手术
适合非常重度的尿失禁或脱垂，以老年或错过最佳治疗时间的人群
很多老年人，盆底肌极为虚弱，导致大小便失禁等，这种情况，要根据医生建议进行手术或者临床治疗。
但是手术风险还是存在，尤其对老年人来说，还是有一定的担心，所以，趁年轻，多做凯格尔运动，是王道。产后妈妈要及时的做产后康复，这才是爱自己的正确方式。
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