掌控

作者: 爱思考的小蜜蜂 | 来源:发表于2019-06-28 23:54 被阅读0次

一、跑步的几个注意事项

1.循序渐进,在合适的心率区间范围内跑步。

2.注意跑步姿势,避免受伤。跑步的时候,每跑一步,膝关节承受的是身体三倍的重量,因此膝关节承受很大的压力。跑步的时候不能用后脚跟着地,没有缓冲对身体伤害很大。避免脚后跟着地,跑步的时候身体可以前倾,同时步子不能太大,用重力牵引着去跑步。

3.运动前的热身很重要。运动之前血液集中在内脏,热身让血液在全身流动起来,后面运动起来血液流通更顺畅,身体会更舒服。

4.用装备保护自己。如果只是平时的健身,可以不穿运动的紧身衣,或者保护脚踝的。过度保护反而让身体失去了自我保护的能力。

二、保持健康饮食

1.增加优质蛋白的摄入量

2.淀粉类蔬菜也算主食

3.211饮食:两个拳头的蔬菜,一个手掌大蛋白质

4.摄入足够水有助于减肥

三、注意休息

前一天睡眠不足,第二天就不要做高强度运动,这样会伤身。此时身体已经处于疲惫的状态再多加运动会是对身体的消耗。

相关文章

  • 樊登读书会第二天

    掌控,掌控生活,掌控运动,掌控饮食,掌控睡眠,你才能掌控更好的人生!

  • 一个连自己都控制不了自己的人,何以掌控人生。

    掌控自己,掌控人生。

  • 我们能掌控什么?181102

    我们能掌控什么? 生,我们掌控不了, 死,我们掌控不了, 我们能掌控的就是生死之间, 而且能掌控还只是生死之间的短...

  • 掌控情绪-掌控自己,掌控金钱-掌控他人

    标题源自《平民窟里的百万富翁》最后的话。 有时候想写点干干的干货,可写着写着就写成了抒情文章。 多愁善感,在很多时...

  • 闲谈掌控感

    每个人都在渴望掌控感,掌控自己,掌控世界,掌控他人,通过掌控获得存在感、价值感、意义感。就像落水的人一样,他无论如...

  • 睡眠革命——R90睡眠法

    我们读了很多掌控类的书,如掌控情绪、掌控习惯、掌控关系……是的,人类现在已经开始要掌控睡眠了!(睡不醒星人亲测10...

  • 人的掌控力

    掌控不好自己的人生,还妄想掌控别人的人生,掌控好自己的人生,无需掌控别人的人生。妄想掌控别人的人生的人,是没有力量的人。

  • 掌控

    掌控 这两个字 第一眼看见,就让人产生无限遐想联翩...哈哈. 让我想到掌控健康,掌控生活,掌控工作,掌控体重,掌...

  • 走在时间前面

    只有走在时间前面才能掌控时间 只有走在压力前面,才能掌控压力 只有走在学习前面,才能掌控学习 掌控人生,加油!

  • 2020-09-07

    2020.9.7今日体验: 去掌控自己可以掌控的部分,在不能掌控的部分,懂得放手。接受生活中既有可掌控的事情,也有...

网友评论

      本文标题:掌控

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tfzycctx.html