你很好，我喜欢你

当你看着一个人，心里想着：你很好，我很喜欢你，你在我这里怎么样都可以，我相信你……他就能够感受到你的善意。

你也能因此而感到自信、轻松和快乐。

我们或多或少的都会对他人感到恐惧，是在害怕他人会伤害自己，比如忽视、拒绝、否定、看不起、贬低、厌恶、疏远、排斥……也因此引发了许多焦虑、恐惧、抑郁、强迫的症状。

而一个自卑、社交恐惧的人，给他人的感觉恰恰是：被回避、拒绝、看不起、厌恶、疏远和排斥。那到底是在讨厌他人，还是在害怕被他人所讨厌？两者孰先孰后？或者是同时存在？

在这里也提出一个未必成立的假设：害怕被他人伤害的本质是想要伤害他人，是在害怕被他人报复；自卑的本质是看不起他人，但又害怕被他人排斥，于是通过“自卑”来掩饰自己。

假设讨厌他人和害怕被他人讨厌两者同时存在，我们与其被动的抗拒他人的恶意、期待他人的善意，不如主动的向他人表达我们的欣赏和喜爱，从而换取他人对我们的欣赏和喜爱。在这样做的时候，我们喜欢上了他人，他人也很有可能喜欢上我们。

试想一下，当有一个人在和你交往、交谈的时候，他所传达的信息是：你很好，我很喜欢你，你在我这里怎么样都可以，我相信你……你会有怎么样的感觉？你会怎么看待和对待他？在绝大多数情况下，你也会更加欣赏、喜爱、包容和信任他。除非他过去伤害过你很多次，在短时间内难以再次取得你的信任。但如果他长期、稳定的这样看待和对待你，你也会再次相信他。

现在可以想象一下，当你看着一个人，在心里想着：你很好，我很喜欢你，你在我这里怎么样都可以，我很相信你……

是的，这样做首先会使你感到自信、轻松和快乐。

根据那个未必成立的假设：当你不再想要伤害他人、看不起他人，而是在欣赏、喜爱、包容和信任他人的时候，你也就不用再害怕他人会报复和伤害你。并且你也能因此感受到他人对你的欣赏、喜爱、包容和信任。或者说，当你在欣赏、喜爱、包容、信任他人的时候，你也是在欣赏、喜爱、包容和信任你自己。

那么接下来，就可以是试着这样看待和对待你所讨厌或恐惧的，或者比较讨厌和恐惧你的人。可以先在心里想着他，然后对他说：你很好，我很喜欢你，你在我这里怎么样都可以，我很相信你……并且，你还需要说出，你认为他好、喜欢他、相信他的理由有哪些，这就需要你看到他的优点和长处，看到他过去对你有过的善意。并且试着在下次见到他的时候，以这样的方式看待和对待他。不必要求自己马上就能欣赏和喜欢上他，或者期待他马上就能很喜欢自己，因为建立信任关系是需要一个过程的。