人生美好之事，就是让自己持有赤子之心，保有本性之美。
在个人成长的路上，成为闪光的自己。一边温暖自己，一边照亮他人。既能自利，也能利他。
一个能享受生命喜悦的人，必然会让自己的生命中充满欢乐。
学会做这件事，让自己的生命成为一场愉悦的体验。
01 学会转化负面情绪
学会转化负面情绪，是每个成年人的必修课。
无论是职业白领，还是全职妈妈，情绪稳定都是人的一生中不可或缺的重要能力。
在工作中，保持情绪稳定，不仅有助于处理好工作中的人际关系，还有助于自己时刻保持理智的状态去应对问题；
在家庭中，保持情绪稳定，不仅有助于自己的身心健康，也有助于家人以及孩子的身心健康。
一个人在没有学会觉察以及认识自己的情绪时，往往会任由情绪来掌控自己的一言一行。
就比如自己心情不好的时候，别人的好意也会被自己理解成恶意。别人不经意间的一句话都会在自己的内心掀起一场风暴。
有情绪，发脾气，是人的本能使然。
这样的情绪不仅折磨了自己，还会破坏一段人际关系。
然而，所有的负面情绪都是可以转化的，甚至可以让自己产生积极的力量。
学会转化负面情绪，不仅会让自己的内心变得更为强大，更能让自己的生活游刃有余。
02 转化负面情绪的四部曲
无论自己的情绪如何起伏，自己需要的就是做一个冷静的旁观者。
如实看到情绪的生起，用心体会情绪的流动，洞悉情绪背后的需求。
通过反复的刻意练习，让情绪转化为力量。
当自己的力量越来越强大，自己就会变得越来越快乐。
第一步，觉察并感受情绪的流动
当情绪来临的时候，首先需要识别自己正处于一种什么样的状态。是生气？愤怒？沮丧？逃避？或是其它。
最为关键的是，把自己的注意力都放在自己的感受上，以及自己的身体会出现什么样的反应。比如愤怒时，说话声音会高亢有力，心跳也会加速。
把情绪当成自己的一个朋友，试着不要去对抗它，而是静静地和它相处。
第二步，分析情绪产生的原因
人的情绪总是会受到外界因素和内在变化的影响。
外界的因素包括各种琐碎的事情、人为因素、天气、环境等等。而女性更容易受到内在变化的影响，比如每个月的PMS，这是自身的内分泌系统造成的。分析情绪产生的原因，才能让自己做出相应的调整。
比如，女性处于PMS的状态时，可以通过调整饮食、芳香疗法等等来达到舒缓情绪的目的。
第三步，洞悉情绪背后的需求
心理学认为，每一个情绪的背后都隐藏着自己未被满足的心理需求。
而每个人无论是对自己而言，还是在一段亲密关系中，都会有各种各样的需求。那些未被满足的需求，积累到了一定的程度就会产生情绪。
尤其是在一段亲密关系中，如果不能洞悉对方真正的需求，让对方产生了情绪，积累到某种程度，就会造成双方的矛盾，甚至让一段关系走向终结。
无论是对自己，还是对他人，洞悉情绪背后的需求，并把自己的需求正确表达出来，自己才能做到真正掌控自己的情绪。
第四步，用行动转化负面情绪
负面情绪也是有一定价值的。它不仅能让我们感受到生命的完整，同时也会成为生命中的一种动力。
就比如，当自己看到别人在某一方面比自己优秀，看到别人超级会赚钱，看到别人的孩子比自己的孩子成绩优异等等。
自己的内心就会产生一种羡慕与嫉妒、虚荣与怨恨、憎恶与失落的复杂情绪。
同时，这也是一个自我审视的机会。能让自己看见自己的不足之处，以及希望让自己变得更好的方向。
从而，把这种情绪转化到行动中，成为自己成长中的一种动力。
03 让生命成为愉悦的体验
人生苦短，我们还来不及变好，就已经悄然老去。
生命只有一次，对每个人来说都是宝贵的。
愿自己在有限的生命里，学会善待自己的情绪。
不为过往的一切而感到悲伤，不为眼前的困惑而困住脚步，不为未知的未来而充满焦虑。
尽情体会生命中的喜悦，让自己的生命成为一场愉悦的体验。
我是懿非宇，一个归隐田园的自由写作者。
北漂十年的文案策划人。
专注自我成长，陪你遇见更好的自己。
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