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一句非洲谚语说：“当内部没有敌人时，外面的敌人就不会对你造成伤害。”
When there is no enemy within, the enemies outside cannot hurt you.
自我意识是成功的最重要技能之一。你对外部情况的行为和反应取决于内部心理过程。自我意识揭示了任何破坏性的思维模式和不健康的习惯。这可以带来更好的决策和行为反应。
以下是12项提高自我意识的练习，并附有美好的解决方案。
1. 三个为什么
在做出决定之前，问问自己“为什么？”跟着你的回答跟另一个“为什么？”然后是第三个。如果你能找到三个很好的理由来追求某些东西，那么你就会清晰并对自己的行为更有信心。自我意识意味着了解你自己的动机并确定它们是否合理。
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2.扩大你的情绪词汇量
哲学家维特根斯坦说：“我的语言极限意味着我的世界的局限。”
情绪产生强大的身体和行为反应，比“快乐”或“悲伤”更复杂。把你的感情用语言表达出来，对你的大脑有治疗作用; 如果你无法表达自己的感受，那就会产生压力。你要试着整理一个情绪词汇列表，并且每天用一个新单词增加你的情绪词汇量。
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3.练习对自己说“不”
对自己说“不”以推迟短期满足以获得长期收益的能力是一项重要的生活技能。像肌肉一样，运动会加强肌肉。你越练习对每日小挑战说“不”，你就越能抵挡重大的诱惑。
每天都有很多诱惑 - 社交媒体，垃圾食品，八卦，毫无沉淀又让你深陷其中的信息流。每天为五个不同的诱惑说“不”。
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Mergeek 用户推荐：不最大限度地激发自己的潜能，不是拼命的做事，而是要学会避免诱惑。你越练习对每日小挑战说“不”，你就越能抵挡重大的诱惑。
4.打破内脏反应
（科普一下：内脏反应是对刺激或经验的本能，直觉的身体反应。没有太复杂，神经递质（我们大脑中的化学信使）决定了我们的感受，并强迫身体反应。）
没有自我意识的人会采取下意识的很多反应。而自我意识使你能够客观，合理地评估情境，而不会因为一些固有的偏见或者刻板印象去采取行动 ，是一种更加理智的反应。
在你要作出行动之前，特别是在情况引发愤怒或沮丧时，要学会深呼吸一下，这让您有时间重新评估您的回答是否是最佳答案。
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5.对你的缺点负责
没有人是完美的。意识到自己的缺陷，但未能接受责任，就会让工作完成一半。我们经常批判别人的，而无视我们自己的缺陷。自我意识有助于扭转自己的镜像，防止虚伪行为。
一旦你认识到一个缺陷，迭代和自我改善就会随之而来。养成承认错误的习惯 ，而不是找借口推卸责任。这不但不会让你看起来“很笨”，还会让你在这个过程中变得越来越好。
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6.监控你的自我对话
我们常常在头脑中，自己和自己对话，“讨论”自己的得失。但这种不停的对话并不总是有用但。因为，即使是一点的“负面”自我谈话可能会导致压力和抑郁。
所以，你需要注意你对成功和失败的回应方式 。比如，你是否把成就视为“自己运气好”？而失败后就不断的谴责自己呢？根据你对成功和失败的反应，你的脑海中会形成积极和消极的反馈循环 。所以，对自己的“严苛”需要与“同情自己”相平衡。要庆祝你的胜利，原谅自己的失败。
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7.提高您的肢体语言意识
在视频中观看自己可能是一种令人畏惧的体验，反正我是不太好意思。但是对身体语言，姿势和习惯的了解可以提高你的信心。
懒散或采取“低功率姿势”会增加皮质醇（将皮质醇视为大自然的内置报警系统。这是你身体的主要压力荷尔蒙。它适用于大脑的某些部分来控制你的情绪，动机和恐惧。）并降低你自己的自尊。而站立或采取“高姿态”会刺激睾酮激素并提升你的表现。使用手势有助于表达你的想法并影响人们对你的反应。
所以，你可以采取录制演讲或演示文稿并评估您的姿势和手势，观看熟练演讲者的视频，并采用他们的习惯来改善自己。
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8.扮演“魔鬼的倡导者”
（Advocatus Diaboli（拉丁语为Devil's Advocate）是天主教会中的一个官方职位：一个人“反对候选人的封圣（圣徒），以揭露任何性格缺陷或歪曲有利于封圣的证据”。一般来说，魔鬼的拥护者这个词描述了一个人，为了辩论或探索，他在某种观点上采取了他或她不一定同意的立场（或仅仅是接受的规范中的替代立场）。进一步的想法。尽管是古老的，但这种惯用的表达方式是当今最流行的英语习语之一，用来表达反对某事的概念，而不是实际上反对相反的观点。）
采取相反的观点迫使你质疑你的假设。你的“默认”信念和世界观并不总是合理的; “反对自己”是健康的，因为你可以不断的审视自己的观点是如何支撑的。
这也会给你的大脑一个很好的锻炼。可以不断的产生处理具有挑战性的信息刺激新的神经连接。
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9.了解你的性格类型
了解自己的性格类型可以让您最大限度地发挥自己的优势并管理自己的弱点。了解你的“优势”和“天赋”可能是一个好的选择和一个很好的 选择之间的区别 。（“优势”是可以获得的技能和知识，而“天赋”是天生的）。
了解自己是外向还是内向，也可以做一些性格类型测试，然后进行个人 SWOT 分析（优势，劣势，机会，威胁）。
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10.练习自我评估和反思
保持写日记和跟踪进度。你如何评价目前的十分自我意识水平？想想你多久会说一些遗憾的事情; 重复坏习惯; 做出心不在焉的决定; 并且有不稳定的想法。
设定定期目标，将大目标分解为较小的里程碑。每天结束时问问自己，“我今天做得怎么样？”并且，“明天我怎么能改进？”
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11.定期询问建设性反馈
我们的思维模式和行为都有盲点。 通过您可能持有的任何自欺欺人或一维视图，要求定期的建设性反馈 。去寻求你了解或者尊重的人并告诉你这些反馈，你需要听到什么，而不是你想 听到什么 。
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12.冥想
冥想是提高自我意识的基础实践。仅关注“你的呼吸”就是关注一个关键的内部过程。你会意识到你的思维如何徘徊，并且更好地克服分心。
对于初学者，从十分钟的课程开始。找一个安静的地方坐着，从鼻子里呼气，从嘴里呼气。静静地计算你的呼吸，在它徘徊时拉回你的思绪。看看你可以串起多少次呼吸。
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