在童年和少年时代，我一直是一个腼腆害羞、乖巧听话、犹豫不决的人。
我总是为各种潜在的不测而担忧，几乎不会尝试任何大的冒险——如果确实需要，我也会担心不已，对公共演讲的恐惧感尤为突出。
我虽然天资聪明，但多数情况下，只要涉及任何公开演讲的场合，我都会推脱。
在班上我是最优秀的拼字高手，但我总是避免参加任何拼字比赛。因为我害怕犯错误，担心人们会嘲笑我，尽管我几乎从未出过错。即使在老师的强迫下我参加比赛总能获胜，但我一点都不喜欢拼字比赛，我只是喜欢获胜的感觉。
我害怕朗诵时结结巴巴，为了避免老师和其他孩子看到我的糟糕表现。当临到我在全班人面前朗诵诗歌的那天，我头疼欲裂，我就把温度计放到散热器旁使其升温，然后向老师说明我发烧了，并让母亲将我留在家中。
约11岁时，我在学校集会中上台领了奖牌，并向校长致谢。因为我特别担心在公共场合露面，所以我双眼周围直冒汗。等我下台后一个朋友竟然误以为我哭了。
1.决定改变
我19岁时，决定克服自己的公开演讲焦虑症。
于是我投身到一个小型政治组织，并担任了该组织的青年领导人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色，因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲，我也因此拒绝了很多邀请。
但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着，最终我屈服了，并决定去克服这种公共演讲恐惧症。
2.大量阅读
我之前曾阅读过大量有关哲学和心理学的书籍，包括孔子、释迦摩尼、伊壁鸠鲁、马可.奥勒留、梭罗、罗素以及心理学家弗洛伊德、荣格、阿德勒和约翰.华生等人的书籍，不管从哲学上还是心理学上，他们对克服焦虑都有自己的见解，我也逐渐对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的想法。
在看了华生对儿童的恐惧症和焦虑症治疗的现实脱敏法后，我对自己说，“好吧，如果这种方法对小孩子都有效果，应该对我也有用，我也要试一试。”
3.持续行动
于是，我开始每星期至少组织一次演讲活动，并公开介绍我们的组织。
我向自己保证，不管是上刀山，还是下火海，我都要进行演讲。
虽然我仍然像以前一样会害怕，特别是最初几次演讲让我感到极其难受。
但是基于以前阅读以及我自己的理解，我知道这些不适感不会产生什么致命的后果。
我也想象过可能会发生一些可怕的事情，观众会嘲笑我，台下会发出一片嘘声。他们不会相信我的宣传，很少有人会加入我们。那种情况真的很糟糕，但却是不可挽回的。
之后的十周内，我强迫自己不断在公共场合讲话，这种方法起作用了！由最初的极度不适，到之后的这种症状有所缓解，最后，令人惊讶的是我的不适感消失了，而且我也开始享受这种感觉。
没过多久，我就实现了这一目标，——我完全不会再对公开演讲感到焦虑了，克服了自己的恐惧感，而且在其他方面也不再那么焦虑了。
4.调整认知
一直以来，我不得不去完成一些任务，不得不去获得成功。
我努力学习，做功课，在学校能与他人相处良好。当然，我还是会为这些事情而担心——因为我要求自己必须获得成功，必须成为一个有价值的人，但是总会有失败的可能性。这种“必须的要求”本身就是一件令人担忧的事情，让人焦虑不安。
后来，我意识到我在公众面前会感到不适，有时甚至会表现欠佳，为了避免自己陷于这样的处境，我决定不再过多地去关注成功。虽然我还是想获得成功，但成功对我来说已不是绝对必需的了。
这个人就是阿尔伯特.埃利斯。
后来他成了一名心理治疗师，提出了理性情绪行为疗法（REBT），成为了心理治疗领公认的巨匠。
如果你想成为自己情绪的主人，可以尝试去看看他的一些书籍，比如《控制焦虑》、《控制愤怒》、《理性生活指南》等。
网友评论