什么是FST-7训练法
FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式，它的创始人是著名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德（Hany Rambod）。FST-7训练模式与传统健美方式不同，改变了很多人的训练习惯，也使很多人受益匪浅，包括“健体之王”杰瑞米·布恩迪亚与6届奥赛冠军菲尔·希斯，由此这种模式在业界名声大振。
FST-7可谓是个全能方法，它把传统模式中的三大要素：强度、充血、力量重新分配组合，使之安排的更为合理，从而确保让前两个要素最大化，不会让最后一个要素最小化。
8-week BreakDown
- 第一阶段：四周增肌器
- 第二阶段：四周减脂期
在第一阶段每个动作3-4组即可，我们不想无脑的堆积训练量，而是保证训练质量在单词训练中不断提升，我们将在训练计划中加入每个动作5-8次的超级组，5-8次能够提高我们的力量。
技巧总结：
- 消极组
- 顶峰收缩
- 强迫次数
- 短程爆发
这些技巧将助你突破瓶颈期，运用这些技巧可以将你的训练部位彻底榨干。第一阶段同样需要有氧，每周3-4天，每次20-25分钟，65%最高心率强度。有氧可以增强你的食欲，提高新陈代谢的同时保证心肺能力的提升。在这一阶段我们一周仅有两次腹部训练计划，腹部的训练是为了保证核心肌群的强壮，而强大的核心能保证我们更好的完成超级组。
第一阶段的训练计划
训练强度大，吃的也要跟上，多摄入红肉、碳水化合物、健康脂肪。
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