晨间日记（2023050190566）

起床：6:00  就寝：19：00 天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成参加主题教育集体观影《望道》；

2.完成参加支部书记培训；

3.完成支部书记座谈的参加；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

⑧无运动的一天，吃过饭就睡觉了。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成86篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第25本；

二、周目标总结复盘记录（第20周，5月15日至5月21日）

1.工作中少抱怨，特别是自己看到的一些现象，自己知道就可以的，不用都说出来。

三、学习·信息·阅读（2023年5月份目标：10本书）

1.最近是阅读非常少的时光，有些阅读不进去。

2.

四、健康·饮食·锻炼

1.早晨吃了羊肉面和一块葱油饼，中午吃了麻辣烫，味道还不错，现在晚饭的状态就是不想吃，很没有食欲。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.这周没有做到晚饭后散步，基本山晚饭后就开始睡觉了。

五、人际·家人·朋友

❤   。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

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七、最美好的三件事

1.吃过晚饭什么都不想躺床上舒舒服服地睡到第二天，享受这样的状态；

2.中午的麻辣烫自己没有拿多，味道也非常的不错，以后多了可选择；

3.；

八、 未来展望