运动前后的饮食

恰是春暖花开时，疫情也快结束了，一个骑行的季节来到了，提前做些功课，以便更好的骑行，锻炼出一个好身体。

今天搜寻了一些运动前后饮食的注意事项。

一、空腹最好不要运动，包括骑行、跑步；

二、运动前，2小时内进食，补充300-500大卡碳水化合物。如，牛油果吐司，咖啡，坚果，燕麦粥、全谷麦片，土豆、红薯或者山药。来不及进食，也可吃点坚果等。

三、运动中：

1、一小时内的运动量不需要进餐，补充一些水分就够了；

2、长距离跑步或者骑车，每半小时需要补充50-100卡能量，比如：一小袋葡萄干，一个能量棒，运动饮料等；

四、运动后30-60分钟内，有个黄金时间，进食不会增肥，进食碳水化合物+蛋白质，如水煮蛋、谷类，肉类。

运动后应当吃碱性食品，避免吃脂肪或多脂肪的食物。奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

五、碳水化合物是甚么？

米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。