四个一👍👍👍👍

最近，心脑血管病时时伤害中老年人，咨询一个医生，他告诉我早防会有效果。

预防脑出血，坚持“四个一”

一：一杯茶水，稀释血液

白开水，淡茶水，是很好的血液稀释剂。补充充足的水分，可以减少血液粘稠度，减少中风的发生。华花苗苦丁茶，泡水喝，可消脂降压，疏通血管，减少血管堵塞。用华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配成在一起泡水代茶饮即可。荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。华花苗水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

二：一盘蔬菜，种类多

新鲜的蔬菜(优惠|详情），吃够5种以上，有助于强健血管。

蔬菜中，含维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

并且，蔬菜最好选择不同颜色的搭配吃，因为，颜色不同，种类不同，所含有营养成分也不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对血管健康，就越有利。

三：一份运动，要坚持

适当的运动，能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动，有益健康。

快速行走，属于有氧耐力运，是改善血脂的最佳运动形式。