美国瘦身联盟数据显示，在成功瘦身并保持一年的人中间，控制饮食加合理运动保持瘦身状态的占比92%，所以想要减肥，一定要合理饮食，想要长时间保持瘦身，就要保持运动。
不要想着单靠运动而不调整饮食习惯，数据显示成功保持的仅仅占1%。
减肥一定是件持久的事情，如果想要快速减肥瘦身，那么你保持瘦身的状态也一定更加困难。只有循序渐进的瘦身才能走的更远。
在减肥进行时，如果不注意饮食种类，随便吃喝的话减肥效果将大打折扣。
当然有很多经常在外饮食的人，不知道这些饮食中隐藏的问题。而有目的的选择入口的食物，对维持身材绝对百利无害。
做到以下5点，即使吃外食，也不用担心瘦身反弹：
1、避免混合在一起的总汇食物，如炒饭、牛肉面、大卤面等。
2、口味太浓或是烹调方式太复杂（如糖醋）的食物少吃。
3、含油量太高的食物，如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。
4、甜点勿多吃，尽量以新鲜水果代替。
5、少喝羹类、浓汤等汤品。
多数人觉得放弃减肥，是因为认为自己不行，而且短时间没见到效果心里就会着急。其实真的不要着急，你胖了那么多年，想一个月就减肥成功，这也太瞧不起的肉肉了吧！坚持饮食控制加适量运动瘦身真的很轻松，只是瘦多少的问题了。
运动不仅可以保持皮肤紧致，每日5000步的行走能保持体型不反弹
每天行走5000步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走1个小时，你可以用略快于平常的速度，行走2公里的距离。基本就是每天早上上班的路程加下班的路程，如果时间充足下班散个步就达成小目标了！
慢跑20分钟以上配合每天健康饮食就能出效果
有氧运动是一种效果出众的减肥方法，它能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。有氧运动还有游泳、散步等等，可根据不同条件选择。
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