千年老腰，焕然一新～

国庆假期刚过，旅途劳顿辛苦，今天分享三个在家就能练习的缓解腰部疼痛的体式

一、直角式

找一张椅子，双脚来到椅子的正后方，双手放于椅子边缘，慢慢的将整个脊背向前延展，双脚向后走，来到整个背部平行于地面，大小腿垂直于地面，保持整个后背部的延展，双耳平行于大臂，肩膀没有过多向下压，去保持整个后背部的放松、延展，让你的大腿肌肉向上提一点点，保持自然的呼吸3-5组。

千年老腰，焕然一新～

二、下犬式

由四足位进入，双手来到垫子的短边，十指大大的张开，双手在双肩的正下方，观察一下双手肘肘心是否相对，双膝分开与胯同宽，将双脚回勾，向下踩一点点，双手不断地向下去推地，让双膝远离垫面一点点，然后将虎口不断向下压，将整个身体的后背部去延展开，微屈膝，让腹部去寻找大腿的前侧，再慢慢的将你的双脚脚后跟向后压，寻找到地面，让身体成一个三角形，去感受一下整个臀部去朝向天花板，双脚内侧更多的去向下踩实。保持5组呼吸。

千年老腰，焕然一新～

三、婴儿式

      由四足位进入，双手来到垫子的短边，十指大大的张开，双手在双肩的正下方，观察一下双手肘肘心是否相对，双膝分开与胯同宽，让大拇指去相触碰，随着下一次呼气，将臀部慢慢的去坐向脚后跟，双手向前去延展，慢慢的将额头去落地，感受自己的呼吸，每一次吸气腹部去推向大腿前侧，呼气时将呼吸带到后背部来，将整个后背部去延展，放松，双肩放松向下沉，保持5组呼吸。

千年老腰，焕然一新～

不知道视频怎么传，图片是网站找的，可能有些不清晰，见谅～