产后强烈推荐凯格尔运动

产后生活，适应了吗？

凯格尔运动怎么做？

做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

注意：意念集中在盆底肌上，双腿、臀部、腹肌都不要发力。

初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。

凯格尔运动对每个人的效果可能不同，一般需要 4 到 6 周的时间才能发现症状有所改善。如果没有特殊情况，一生完就可以开始做，简单易操作！

如果有会阴伤口或其他特殊情况，可以适当延迟开始的时间，具体可以咨询一下医生。

该不该用收腹带？

市面上有些产后收腹带宣称能减肥瘦腰、预防盆腔脏器下垂等。事实上，收腹带并没有这些功能。

对于少数做了剖宫产且切口张力比较大的妈妈，医生可能会建议用收腹带，在活动的时候绑上，帮助固定伤口，有助于伤口愈合，减少活动时牵拉造成的伤口疼痛。

一般来说，大多数产后妈妈都不需要用收腹带，用了反而可能会加重盆底肌的松弛。

经过怀孕和生产，盆底肌会变松弛一些。由于重力，各个脏器会向下压迫盆底肌，如果在腹部再绑上收腹带，相当于加了一道外界压力，盆底肌受力进一步加重。就好比把一个倒着放置的矿泉水瓶的盖子拧开一点，水会往下漏，如果再握住瓶子中间挤压，水就漏得更快了。

所以，除非是医生建议使用，否则一般都不需要用收腹带。