快速入睡的3个步骤

最近经常翻看“邹小强”的公众号，这个人之前我不认识，不知道什么时候添加了这个公众号，但看最近他发布的文章，觉得都还挺适合自己的，那个叫什么，文章的调性比较对胃口。

特别是他给出的：别想太多，只管去做。这八个字，从我的实践经验来看，的期是对付拖延的最好方法，立即行动。所以，我认为他应该是倡导行动派的。

下面，是他给出的三个快速入睡的3个步骤：

第一步：睡前准备

对于快速入睡，其实我最大的问题还是舍不得放下手机，用一时的舒适感来代替长期的健康习惯养成。

而他给出的建议是一定要远离手机。因为手机发出的是蓝光，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，抑制了褪黑素就相当于告诉大脑：天还没黑呢，继续忙吧。所以你就会胡思乱想停不下来，长时间看手机甚至会导致人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。

2.一定不要锻炼、喝咖啡。

第二步：放松身体

据说二战的时候，美国为海军飞行员开发了随时随地在两分钟或更短的时间内入睡的技术。负责这项实验的海军少尉将睡眠定义为“身心放松的状态”。第一步是身体放松；第二步是心理放松。看完了为战斗飞行员开发的入睡技术后，感觉有点像我现在做的睡前冥想。

第三步：放空内心

内心的放空不是什么都不想，那样很难做到，只要你能为自己争取到哪怕30秒的时间，什么都不想，这个小小的间隙就足够你入睡了，往往就是头一沉，睡着了。通常要先放松身体，再放空内心，有时候杂念上来了，就再次放松身体。

祝你睡个好觉！