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自控力锻炼(1)

自控力锻炼(1)

作者: 唐闻智 | 来源:发表于2018-01-28 17:30 被阅读26次

声明,本文根据凯利 麦格尼格尔教授的《自控力》第一章进行自我阅读应用而成。目的为记录自我自控力锻炼。

自控力锻炼之前,首先搞清楚一些事。

最迫切的可能就是我不要。我不要拖延。

最需要意志力的事情,是我要做以及我想做第一个想到的就是陪孩子写作业,要有耐心,不发火,想要激发他的兴趣,提高他的自主学习力。

想要做到,我要做、我不要,两种自控表现。那么就需要牢记自己真正想要的是什么,这就是我想要的力量。

很幸运,正常人具备了这三种能力。因为经过智人阶段群体活动时期的进化,大脑前置皮层具备了这种结构。

大脑结构经过锻炼可以重塑,部分区域加强,因此意志力可以经过锻炼。

意志力的锻炼需要先认清自己的意志力不足之处,需要先剖析自己。做决定消耗意志力,通过记录一天没所做的决定。

记录时,通过有意识的辨别获得清醒——特别对于我不要的事物,冲动和自我安慰是诱因,清醒时就没有了诱因,也就可以克制自己。

有意识,也就是获得了注意力。集中注意力可以通过冥想。推荐呼吸法,每天十分钟,关注点只在呼吸。

以上。应用时间为一周。

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