自控力锻炼（1）

声明，本文根据凯利 麦格尼格尔教授的《自控力》第一章进行自我阅读应用而成。目的为记录自我自控力锻炼。

自控力锻炼之前，首先搞清楚一些事。

最迫切的可能就是我不要。我不要拖延。

最需要意志力的事情，是我要做以及我想做第一个想到的就是陪孩子写作业，要有耐心，不发火，想要激发他的兴趣，提高他的自主学习力。

想要做到，我要做、我不要，两种自控表现。那么就需要牢记自己真正想要的是什么，这就是我想要的力量。

很幸运，正常人具备了这三种能力。因为经过智人阶段群体活动时期的进化，大脑前置皮层具备了这种结构。

大脑结构经过锻炼可以重塑，部分区域加强，因此意志力可以经过锻炼。

意志力的锻炼需要先认清自己的意志力不足之处，需要先剖析自己。做决定消耗意志力，通过记录一天没所做的决定。

记录时，通过有意识的辨别获得清醒——特别对于我不要的事物，冲动和自我安慰是诱因，清醒时就没有了诱因，也就可以克制自己。

有意识，也就是获得了注意力。集中注意力可以通过冥想。推荐呼吸法，每天十分钟，关注点只在呼吸。

以上。应用时间为一周。