三种好方法来帮助你培养习惯

三种好方法来帮助你培养习惯

By Leo Babauta

对于那些在新年时有宏大愿望和目标去培养新习惯的许多人来说，每年的这个时候，很多人开始对他们的新习惯产生动摇。

这是完全正常的，但我们可以做得更好。

我们可以弄清楚要如何克服那些经常在改变习惯的过程中困扰我们的难题:

我们推迟开始这个习惯。

我们的大脑开始反抗坚持计划所产生的枯燥。

我们为不去做这个习惯找正当的借口。

面对大脑里这些常见的阻碍，我将分享三种克服它们的强大技巧。它们需要努力去实现，但是你可以的！

下面是这三种技巧:

1. 专注于开始阶段。当你每天都要做这个习惯的时候，设定一个触发机制——比如你在醒来的时候会冥想，或者在回家的时候锻炼，或者在午休的时候阅读。当到时间要动手做这个习惯的时候(触发机制生效了)，就立即开始做，不要拖延。把注意力集中在提高“开始”的技巧上。

2.要完全养成这个习惯。当你开始这个习惯的时候，专注于把这个习惯草草过一遍和机械性地完成它是很平常的事情。这是我们大多数人一整天都有的一种心态——我们只是匆匆完成任务，试图完成每一个任务。但实际上这对习惯的养成并没有帮助。我们想要完完全全地在当下与这个习惯共存，真正感受到经历它的那种感觉，并想象它不会结束，这一刻是当下的全部并且永存。你可以转变这个习惯，把它变成一种正念练习，我们甚至可以为自己有能力做它而心存感激。我们不是不得不做，而是我们选择去做。…

3.当你开始找借口的时候，停下来。将放弃习惯合理化的问题在于我们没有注意到我们正在做这件事。我们只是开始远离这个习惯。我们只是想，“没关系，我以后再做，”或者“去他的，我真的不需要这样做”或者“只是这一次不做应该没关系。”这些想法可没什么帮助。相反，我们应该学会停下来。静坐，深呼吸，提醒自己为什么你要坚持这个习惯。

    正如我每周两次的拉丁舞练习时所经历的，有时正如作者说的那样，有时我会因为这样那样的理由推迟开始或逃避不去开始，我需要做的只是设定开始时间，然后到时间了就去做，在做的过程中完全投入，这时我就会发现在做的过程就是享受，真不想停下来。